Training vom 27.08 - 09.09 - Der verpasste Halbe

Mo: a.m. 8 km betont locker 
Di: a.m. 10 km locker p.m. 6 km locker
Mi: a.m.  21 km, Hügelfahrtspiel p.m. 4 km locker 
Do: a.m. 14 km locker  p.m.  6 km locker
Fr: a.m. 6 km locker  p.m.  4,5 km locker
Sa: a.m.   4,5 km locker mit 2 Sprint am Ende
So: a.m.   34 km, darin 25 km bei MRT +5% (4:12/km)  

Gesamt 119 km in 11 Einheiten


Mo: a.m. 4,5 km locker  p.m. 4,5 km locker
Di: a.m. 14 km moderat p.m. 10,5 km locker mit 4 Sprint am Ende
Mi: a.m. 15 km mit 10k MRT  p.m. 8 km locker
Do: a.m. 25 km progressiv 
Fr: a.m.   15 km locker
Sa: a.m.   18 km locker, darin 4 Sprint 
So: a.m.   35 km progressiv, 7k locker, 21 km moderat, 7k hart (4:08/km)

Gesamt 151 km in  10 Einheiten

In der vorletzten Woche hätte ich gerne an den Kreismeisterschaften im Halbmarathon teilgenommen. Hätte ist das treffende Wort, denn hätte ich die Ausschreibung genauer studiert, dann hätte ich am Samstag an der Startlinie gestanden. Habe ich aber nicht und so las ich am Samstag mit Entsetzen vom Südenseelauf. Mit Entsetzen, weil ich dachte, es wird am Sonntag gelaufen. So habe ich aus der Not eine Tugend gemacht und bin am Sonntag sehr harte 35 km gelaufen. Wer nicht lesen kann muss eben fühlen oder so ähnlich..Jetzt werde ich den Halbmarathon in Neumünster am 30.09 eben nicht als Marathontempotest hernehmen sondern voll laufen. Ist alles nicht optimal, aber so ist das eben manchmal.
Die letzte Woche lief recht gut, ich habe mich zusehends kraftvoller gefühlt, obwohl ich nicht wenig gelaufen bin. Von Donnerstag bis Samstag war ich auf Weiterbildung, so dass nur ein Lauf pro Tag drin war. Tat mir offensichtlich gut. Die 10k MRT bei 4:01/m am Mittwoch waren unspektakulä. Am Sonntag wollte ich den Schlussabschnitt von (insgesamt 10 Runden im welligen Wald, die letzten beiden Runden hart) bei etwa 4:24 oder MRT +10% laufen. Lief aber ohne Blick auf die Uhr recht gut und ich konnte entspannt ein gutes Tempo halten.
Diese Woche wird nochmal recht umfangreich, dann werde ich mich langsam eher auf Zieltempo und locker fühlen konzentrieren.