Mo: a.m. 20 km @4:53/km, die letzen beiden km bei 4:00 p.m. 5,5 km locker
Di: a.m. 12,5 km @5:01/km, zum Schluss 4xsprint p.m. 8 km @4:55/km
Mi: a.m. 30 km @5:05/km, 400 Höhenmeter
Do: a.m. 13,5 km @4:47/km p.m. 6 km @4:55/km
Fr: a.m. 14 km, darin 8x1 min "hart" (avg. 3:14/km) mit 2:30 Jog pm: 8 km @5:06/km
Sa: a.m. 20 km locker @5:06/km
So: a.m. 11,5 km locker @5:02/km
Gesamt 150 km in 11 Einheiten
Zweit umfangreichste Woche meiner Laufgeschichte und dabei läuferisch sehr gut, sehr locker gefühlt! Lediglich die Tempoeinheit am Freitag bin ich viel zu hart gelaufen, geplant waren 10x1 min @3:20/km. Naja, fast... Nächste Woche gibt es wie geplant eine Reduktionswoche, auch wenn ich das Gefühl habe, läuferisch gerade Bäume ausreissen zu können. Aber das Gefühl hatte ich schon ein paar mal, wobei ich mich dann jedesmal irgendwie ungewollt "runtertrainiert" habe oder zu früh fit war, sei es durch zuviel Tempo oder Umfang. Gelassen läufts! Es sind noch 13 Wochen bis Dresden, also nächste Woche Ruhe!
