8 Wochen noch

So langsam komme ich wohl in Schwung. Die nächsten Wochen stehen Einheiten auf dem Programm, die mir liegen: lange Läufe mit MRT, Tempoläufe bei Halbmarathonbelastung und zwei Wettkämpfe in Woche 7 und in Woche 4 vorm Essen Marathon am 10.10.10.

In den zurückliegenden Wochen hatte ich nach meinem Pausentag am 26.07 plötzlich Schienbeinprobleme an bekannter, gefürchteter Stelle. Ich hab ein paar Tag lang viel gekühlt, aber das Training wie geplant durchgezogen. Bin da wohl nochmal mit einem blauen Auge davongekommen, denn die Beschwerden verschwanden nach ein paar Tagen. Letzte Woche gabs dann mal eine verdiente Reduktionswoche, in der ich einen 10k-Wettkampf in 37:33 gelaufen bin. Die Zeit ist nicht so dolle, allerdings waren die Bedingungen nicht einfach (23 Grad, 2,5k lange winklige Strecke durch Husums Altstadt mit Kopfsteinpflaster und ununterbrochenen Überholmanövern) und auch die Platzierung mit Platz 5 und die Leute, die ich hinter mir lassen konnte, deuten auf einen guten Wettkampf hin. In 1,5 Wochen sollte dann in Bokel auf flacher Strecke noch etwas mehr drin sein, hoffe ich.

Diese Woche gabs dann eine Tempoeinheit auf der Bahn, die sehr vielversprechend lief: 2*(10*400 m @5-10k-pace) mit 1' Trab bzw. vollständiger Erholung nach den ersten 10. Ich hatte ordentlich Schiss vor der Einheit, denn eigentlich mag ich so kurze intensive Sachen nicht, aber ich fühlte mich trotz Wärme sehr gut und hatte flotte Beine. Auch die 3*10 min @MRT, HMRT und 10k-pace mit 1' Trab am Freitag fühlten sich ganz gut an, auch wenn ich den mittleren Abschnitt zu schnell und damit den letzten zu langsam gelaufen bin. Heute gabs dann 27k@ Marathonpace+10%. Eine harte Angelegenheit! Eigentlich wollte ich gar 29k machen, aber müde Knochen und Muskeln nötigten mich, etwas kürzer zu treten. Aber die Woche war ja auch so schon hart genug! Nächste Woche gibts dann etwas mehr Ruhe und hoffentlich etwas mehr Schlaf, denn diese Woche hatte ich selten über 6 h, was der Regeneration natürlich nicht wirklich zuträglich ist.

So lief die aktuelle Woche:

Mo Morgens 10k easy, Abends 10k easy, zus. 5 Rd. Sonnengebet
Di Morgens 8k easy, Abends 16k mit 2*(10*400 m @ avg. 3:41/km)
Mi 19k@5:11; hügelig, nicht locker gefühlt
Do Morgens 8k easy, Abends 8k easy, zus. 5 Rd. Sonnengebet
Fr 17.6k mit 3*15 min @3:59,3:51,3:52 u. 1'Trab
Sa Morgens 7.5k easy, Abends 8.5k easy mit 6*10 sec Hügelsprint
So 27k@4:22 u. 81% HF, zus. 4 Rd. Sonnengebet
Total 140 km