Mo: 10k easy AM; 14k easy AM
Di: 9k easy zur Arbeit; 15k mit 8*500 m Hügel hoch in 2:05-2:10
Mi: 15k easy
Do: 7,5k easy zur Arbeit; 15,5k mit 7k HM-Tempo;
Fr: 7,5k easy zur Arbeit; 9,5k mit 6*10 sec Hügelsprint
Sa: 36k@5:00
So: Pause; Yoga und Kräftigung geplant
Harte Woche mit 140k in 6 Tagen. Hab mich nach dem harten Lauf letztem Sonntag nie wirklich erholt gefühlt und das war eher grenzwertig. Morgen den Ruhetag hab ich bitter nötig, Kräftigung und Yoga sind aber mal wieder dringend vonnöten.
Am Montag war der zweite Lauf eher gezwungen als easy. Die Hügelwiederholungen am Dienstag bin ich eher nich volles Rohr gelaufen und am Donnerstag waren eigentlich 8k Tempo geplant, aber ich habs dann nicht übertreiben wollen, weil ich schlicht müde war. Geschlafen hab ich diese Woche sowieso eher wenig. Der lange Lauf heute lief dann auch sehr schleppend an, wurde allerdings zum Ende hin nicht wirklich viel zäher. Das mal als positive Notzi von dieser Woche..
Die nächsten 3 Tagen werden sehr ruhig, am Mittwoch stehen dann Abends 10k in Bokel auf dem Programm. Gute Strecke mit hoffentlich ein paar schnellen Leuten.
Hi Chris
AntwortenLöschenWiederum eine schöne Woche die du da hingelegt hast. Wünsche dir gutes Gelingen in Bokel. Geht es Richtung PB? Was macht das Gewicht? :-)
Gruss und schönen Sonntag
Ivano
Hi Ivano,
AntwortenLöschenich hoffe schon, dass es am Mittwoch für eine sub37 reicht. Ob PB hängt dann wohl von einigen anderen Faktoren wie Wetter und Mitbewerber ab. Kann mich derzeit nicht einschätzen; in Husum konnte ich die ersten km Tempo unter 3:40/km laufen und es hat sich sehr gut angefühlt, bin dann aber hintenraus eingeknickt. Ich hoffe, meine Ausdauer ist in 3 Tagen etwas besser.
Zum Gewicht: klares ja, konnte etwas gut machen und fühle mich auch nicht mehr so gelähmt ;-)
Schönen Gruß,
Chris
Moin Chris,
AntwortenLöschenes scheint bei Dir ja wieder in allen Bereich rund zu Laufen. Für Mittwoch natürlich auch von mir alles Gute.
Hoffentlich hast Du auch den Wind auf deiner Seite.
Bei mir Stress im Job und mit dem Knie. Jetzt kommt der Urlaub und hoffe dann wieder auf die Beine zu kommen.
Gruss
Dirk
Moin Dirk,
AntwortenLöschenhab auch bald Urlaub und diesen bitter nötig. Die letzten beiden gingen für Geburt und Umzug drauf. Derzeit bin ich pessimistisch für Bokel. Nicht wegen des Windes (schlimm genug), sondern weil ich von Samstag bis Montag so gut wie kaum geschlafen habe und nur den Kleinen auf dem Arm hatte. HAb sogar eine Zerrung in der rechten Armbeuge. Meine Frau ist nämlich krank und kann seit Samstag nicht mehr stillen. Ist natürlich ein Schock für den Kleinen, aber inzwischen geht ihm ganz gut und jetzt schläft er friedlich seit fast 8 h. Und ich hab immerhin 6 h bekommen..
Gute Besserung für Dein Knie!
Chris