M Früh 15,6k w. 7*500 m hill repetitions + Spät 7,5k E
D 18k@5:02
M Früh 7,5k E + Spät 9k E
D Früh 7,5k E + Spät 9k E
F 10,2k w. 5000 m in 18:30
S Früh 8,2k E + Spät 12k E
S 30k@4:57
Total 135 km
M Pause
D Früh 7,5k E + Spät 15,5k w. 4*6' 10k-pace
M Früh 8,4k E + Spät 17,5k@4:59
D Früh 9,8k E + Spät 8k E
F 23k w. 13k MRP
S Früh 10k E + Spät 10k E
S 30k@5:00
Total 140 km
M Früh 9k E + Spät 9k E
D 11,8k w. 1-2-3-2-1-2-3' 3k-5k-Tempo
M 20k@4:58
D Pause
F 10,2k E
S Früh 2k E + Spät 16k w. 10k in 37:33
S 26,8k@5:07
Total 105 km (Entlastungswoche)
Hi Chris
AntwortenLöschenLange ist`s her seit meinem letzten Kommentar. Die Zeit ist knapp und das Internet leidet. :-)
Schaut gut aus dein Training. Bin gespannt wie sich das Ganze auf deine Marathonzeit entwicklet.
Wünsche dir weiterhin viel Spass und eine verletzungsfreie Zeit.
Grüsse aus der Schweiz
Ivano