Woche 4 von 4 (KW 9)

Montag 13,06 01:06:54 142 (75%) 05:07
8*ca. 400 m bei 3:20/km. Nach Winter kommt Herbst. Steifer Wind, dazu nasser Boden, aber eigentlich ganz gut. Bin immer noch in relativ niedrigen Pulsbereichen, HF-Max war 93 %.

Dienstag 17,84 01:30:34 05:05
Nach langem anstrengendem Tag war das gefühlt eher oberes GA. Bin aber flott durchgelaufen, weil ich einfach nach Hause in den Feierabend wollte. War sicher nicht unbedingt förderlich für die morgige Tempoeinheit...

Mittwoch
Mo 4,05 00:22:35 05:34
3-5 cm Neuschnee.. unfassbar... Scheisse... 10k-Intervalle heute Abend fragwürdig, vermutlich eher Fartlek mit 2-3-4-5 min Pyramide und wieder runter.
Ab 13,97 01:06:30 144 (76%) 04:46 3-4-5-4-3-2 min mit 2:30 Trab
Insgesamt 21 min oder 5,7 km bei 3:41/km. Da ich Abends im Dunkeln keinen Bock auf Intervalle hatte, bin ich eine Art Fartlek mit Minutenbelastungen gelaufen bei gefühlt hoher Anstrengung. Ging leicht wellig zu, dürfte aber immer so zwischen 5 und 10k-pace gewesen sein. Ich mag Tempo im Dunkeln nicht, zudem ich manchmal nur erahnen konnte, obs glatt war oder nicht. Gab bessere, gab schlechtere Einheiten. Wenigstens scheint der Cross am Samstag stattzufinden. Ich laufe mit einem Kollegen in der Zweierwertung mit und wir dürften ganz gut vorne mitmischen.

Donnerstag 8,01 00:43:26 05:25
Easy. Müde. Finn ist seit zwei Tagen krank und röchelt und hustet Nachts.

Freitag 5,85 00:32:19 05:32
Alles so schön frei von Schnee.. und heut Nachmittags solls schneien. Hoffentlich bleibt die Crossstrecke halbwegs verschont.

Samstag 16,06 01:20:29 05:01:00
Mo 2,29 00:13:22 05:50
Ab 13 km, darin ca. 9,1k Cross in 41:xx
Strecke ist von 13k auf etwas unter 10 km verkleinert worden, weil sonst gar nix, also noch weniger als ohnehin schon, gegangen wäre. 4:33/km klingt wie flottest GA1. Heute hat es gereicht, um damit den Birk Cross zu gewinnen. Stimmt mich etwas versöhnlich nach einer (nicht läuferisch) harten Woche. Ich wollte erst gar nicht fahren, bin dann aber trotzig wie ich bin doch los. Strecke ging eigentlich gar nicht. Matschige Feldweg und über alte Bauernkoppeln. Wo nicht 10 cm Matsch lag, lag entweder Eis oder Schnee. Viel Schnee. Teilweise waren wir bis zum Knie im Schnee. War eine Art out-and-back Route. Ich lief mit dem Vorjahreszweiten und einem Vereinskollegen im Entenmarsch hintereinander die 4 km raus. Ich machte ein paar mal den Versuch, vorbeizugehen, legte mich dabei aber, weil ich immer von der "Ideallinie" (haha) wegbewegen musste, zweimal auf die Schnauze. Gegen km 6 wurde dann die Strecke etwas besser und ich konnte am Führenden vorbeigehen. Mein Vereinskollege blieb noch eine zeitlang dran, doch etwa 1 km vor Schluss war auch sein Keuchen nicht mehr zu hören. Lediglich darauf bedacht, nicht mehr zu stürzen, brachte ich den Sieg recht locker ins Ziel. Herz-Kreislauftechnisch wars zum Ende hin hart, aber für die Muskulatur wars brutal schwer, die Beine waren sehr zittrig. Puls gibts nicht, weil ich meinen Gurt zu Hause gelassen hab.

Sonntag 28,17 02:24:46 134 (71%) 05:08
Müde Beine ohne Kraft. Zum Schluss hin sehr schlapp. Der Cross war gestern um 15:00, heute morgen um 8:00 gings dann los zum langen Lauf.. Aber wenn er einen 35er ersetzen soll, dann darf er eben auch etwas anstrengend sein.

Woche 107,02 09:07:33 139 (73%) 05:07

Wochenfazit: Privat u. beruflich eine harte Woche, läuferisch wars in Ordnung. Der Schneeeinbruch zum Wochenende hat mich mental hart getroffen. Ich hatte nicht wenig Lust, erstmal gar nicht mehr zu laufen. Der Sieg beim Cross hat mich dann entschädigt und ich hoffe inständig, dass sich das jetzt mit dem Schnee erledigt hat. Nächste Woche gehts dann mehr Richtung maratonspezifisches Training mit einem mittellangen Lauf gesteigert von M bis HM-Tempo, einem 25k-MRT-Lauf und 10er Intervallen für den 10er eine Woche später in Dresden, wo ich versuchen will, endlich unter 37:00 zu laufen. Eigentlich erhoffe ich mir aber eher noch mehr. Ende dieser Woche gehts Richtung Chemnitz, wo ich ab Samstag trainieren werde. Deshalb gibts die nächste Trainingsinfo erst in etwa 2 Wochen.