Woche 2 von 4 (KW 3)

Montag 16,24 01:38:45 06:05

20 min oder 2,1 km "steep hill running", dazu zweimal "downhill striding". Steife Waden, sonst alles okay. 6*3 min am Standardhügel, einmal 2 min auf dem Hinweg und einmal etwa eine halbe Minute auf einem "neuen" Hügel auf dem Rückweg.

Dienstag 15,95 01:37:29 06:07

15:40 oder 1,5k "steep hill running", zwei längere strides. Hatte bei dem Matschwetter keine Lust in den Wald zu laufen, also hab ich den kleinen Hügel vor der Haustüre hergenommen. Waden waren morgens noch arg zäh und ich hatte mich schon auf ein paar lockere Kilometer auf dem Laufband gefreut, doch leider wurds nichts mit Studio. Die Beine haben sich aber so auch ganz gut gefangen bis Abends, so dass die Einheit ganz gut lief. Interessanterweise sind auch bie dieser Einheit die ersten Wiederholungen schwerer.

Mittwoch 35,05 02:56:51 05:03

Ich hatte etwas Schiss vor diesem langen Lauf. Der Lauf von letzter Woche, wo ich irgendwann keine Kraft mehr in den Oberschenkeln hatte und mich echt gequält habe, sind mir noch in guter Erinnerung. Deshalb hab ich mich heut so ausgerichtet, dass ich erstmal 28 km mache und dann gucke, was ich noch obendrauf packen möchte. Erstaunlicherweise gingen dann 35 km ziemlich locker und das, obwohl die Hügeleinheit von gestern gerade mal 14 h zurück liegt. Sehr gut! Zwar ist der Schnee bei Temperaturen um den Gefrierpunkt trittsicherer und leichter zu laufen, aber trotzdem wundert mich die Lockerheit dieses Laufes. Zumal ich die letzten 20k bei 4:50/km gelaufen bin, einem Tempo was meinem Wohlfühltempo in guten Zeiten entspricht. Für eine Hügelphase, wie ich sie betreibe, passt das eigentlich nicht so ganz. Ich scheine mich also langsam an die Hügeleinheiten zu gewöhnen und profitiere vielleicht sogar schon davon. Morgen gibts dann noch eine Hügeleinheit, dann zwei Tage wohlverdiente Ruhe vor dem 15k WK am Sonntag.

Donnerstag 13,74 01:24:51 06:11 Knapp 15 min oder 1,4k steep hil running. Um 6:30 gestartet mit nur 90 min Zeit, deshalb auf dem "kleinen" Berg 6 Runden gedreht. Reichte auch, bei der letzten Wiederholung merkte ich, dass die Beine einfach platt sind nach den letzten 4 Tagen. Morgen und übermorgen deshalb wie geplant zwei sehr ruhige, stressfreie Tage, Sonntag dann 15k-Rennen.

Abends: 5 Runden Sonnengebet

Freitag 12,07 01:02:19 05:10 6 strides, eher dezent wg. Glätte. Mal wieder mit Pulser: 70 % HF

Samstag 7,93 00:42:00 05:18

Sonntag 19,01 01:20:23 04:14

Darin 15k-WK in ca. 57:20 bei 90 % HF

Ca. 57:20, 4. Platz. Ziemlicher Hammer! Hab keine gute Nacht hinter mir und mit 120 Wochen-KM eine ganz ordentliche Woche und trotzdem konnte ich mit der Verfolgergruppe unseres Laufszenedominators Dethlefsen mithalten! Das ist für mich ein kleiner Quantensprung! Rennverlauf: die ersten 2 km mit 2 Teamkollegen. Schnell gemerkt, dass die mir heute zu langsam sind, also zu nächsten Gruppe aufgeschlossen. Da fühlte ich mich die ganze Zeit ziemlich deplaziert, denn in ihr waren Läufer, die mal eine ganze Klasse besser sind (waren?) als ich. Ich konnte aber in der Gruppe gut mithalten, bis nach Beginn der dritten 5k-Runde der Sieger des Stadtlaufs meiner Heimatstadt anzog und die Gruppe sprengte. Ich blieb mit 3 weiteren Läufern auf der Verfolgung und konnte bis ca. 1k vor Schluss die Gruppe halten. Dann lief ein Däne vorne weg und ich hinterher. Anscheinend konnten die beiden anderen nicht mehr und ich lief als (für mich sensationeller) Vierter ins Ziel. Zur Einschätzung der Platzierung: Ein Top10-Platz wäre für mich vor dem Lauf großartig gewesen! Ich bin sehr happy mit diesem vorgezogenen Geburtstagsgeschenk. Nicht wegen der Zeit, die trotz allem PB +60 sec ist. Sondern deshalb, weil ich noch kein richtiges Tempotraining gemacht habe und alles andere als erholt in diesen WK gegangen bin, dazu bescheidene Bedingungen (viel Eis mit Sand drauf) und nicht mal am Anschlag gelaufen. Die Pace ist in ungefähr so wie meine HM-PB aus dem letzten Herbst. Da wird noch eine Menge passiernen und ich bin zuversichtlich, die 80 min dieses Frühjahr zu brechen. Sehr gut, sehr zufrieden!

Nachmittags: Etwas Schwimmen geplant

Woche 119,99 10:42:38 05:21 1071,5 Höhenmeter