Woche 3 von 4

Woche 3 von 4 (KW4)

Montag

Mo: 5,94 00:31:35 05:19

Ab: 4,06 00:22:53 05:38

Dienstag 17,29 01:40:54 05:50

Etwa 20 min steep hill running. Die Hügelsachen sind mir heute ziemlich leicht gefallen - naja zumindest im Vergleich zu den ersten beiden Wochen. Da ist also schon was passiert. Eigentlich war ich vor dem Lauf recht müde, aber es lief heute sehr lcoker. Der Garmin hat rumgesponnen und zeitweise keine Satelliten gehabt. Egal, wichtig ist dass die Einheit ihren Zwecke erfüllt. 5 Runden Sonnengebet vorm zu Bett gehen Morgen dann zur Belohnung "hill springing" - danach dürften die Beine dann nicht ganz so gut sein wie heute.

Mittwoch 14,77 01:25:05 05:46 5* hill bounding, dann ein Versuch hill springing, dann 3* steep hill running

Das hill bounding hat mich ziemlich mitgenommen. Ich würde es als überaus fordernd bezeichnen, kein Vergleich zum steep hill running. Hill bounding ist eher kurz, dafür aber deutlich intensiver, so dass insgesamt weniger Zeit am Hügel zusammenkommt. Spüren tut mans dann aber umso mehr..eigentlich wollte ich noch eine vierte Runde steep hill running machen, aber meine Beine waren einfach Mus.

Donnerstag

Mo: 3,94 00:23:25 05:56 Spiegelglatt

Ab: 5,93 00:31:30 05:19

Fühl mich, als hätte ich Zusatzgewichte die nach unten ziehen. Hab jetzt 11 Tage durchgearbeitet, dazu viel zu Hause und Hügel/Wettkampfwoche. War vielleicht etwas viel. Jetzt 5 Tage frei, brauch ich wohl auch..

Freitag 35,01 02:55:17 05:00

Der gerade fallende Schnee hat sich über die glatten Flächen gelegt, so dass ich ganz gut Grip hatte. Ich hatte nie wirklich frische Beine und dachte bei km 11 oder so, dass das eine harte Nummer werden könnte, aber ich hab problemlos nach 32 km noch 3 ranhängen können, trotz massiven Hungers. Mich erstaunt, mit welcher Lockerheit ich die langen jetzt laufen kann. 1. Hälfte bei 5:09, 2. bei 4:51

Samstag 17,05 01:44:08 06:07 - 2*2 und 5*3 min steep hill running oder 2,2 km

Das Laufen hin und zurück war aufgrund des Neuschnees anstrengender als das Hochgelaufe.. es nervt!

Stretching, 3*Sonnengebet, 2 Runden Rund-um-planks

Sonntag 16,12 01:26:55 131 (69%) 05:24 6*200 sec in 40-37-38-37-37-36 sec mit ca. 4' Pause.

Hab mir ein Stück im Industriegebiet gesucht, das einigermaßen zu laufen war. Die Verhältnisse draußen gehen eigentlich gar nicht, selbst viel befahrene Straßen sind nicht frei von Schnee und Eis. Grande Scheisse! Wochenfazit: Vom WK nicht gut erholt ins Hill Bounding eingestiegen. Ansonsten guter 35er, der trotz schwerer Beine bei 5:00 kein Problem war.Das Steep Hill Running ist auch deutlich besser. Hab ich anfangs in 3' etwas weniger als 300 m zurückgelegt, so sinds jetzt 350. Bin heute mal wieder mit Pulser gelaufen, aber eigentlich denke ich gar nicht mehr an ihn, wenn ich mich zum Laufen fertig mache. Ich vertrau da ganz meinem Gefühl.

Nächste Woche dann noch 3 Hügeleinheiten und ein Lauf über 30k, dann zwei Tage Ruhe bis zum Halbmarathon. Ich hoffe ja immer noch, dass das Wetter besser wird. Nicht wegen einer guten Zeit, sondern weil dann die Abstände größer werden. Ich als vierter meiner AK und der Zweite sind gerade mal 12 sec getrennt. Und auf dem Treppchen stehen würde ich schon gerne. MWird sicher ein spannendes Rennen

Woche 120,11 11:01:43 05:31