Only joggers count mileage

Hab ich gestern gelesen und musste schmunzeln. Meine Woche war so umfangreich wie nie, aber ich hatte bis auf Freitag keinerlei Probleme. Ich finde sie recht abwechslungsreich und durchaus gelungen, abgesehen von zu wenig Crosstraining. Aber, na klar, das sehen wohl die meisten Menschen anders als ich. Läufer, die mit 47 km eine 2:50 laufen können z.B. Und solche, die meinen, es gebe Wundertrainingseinheiten, mit denen man sich innerhalb kurzer Zeit in Form bringen kann. Ich glaube nicht an solche Einheiten. Ich glaube, Laufen basiert auf harter, ehrlicher Arbeit. Und ich glaube, man muss viel davon leisten, um sein Maximum auszuschöpfen. Oder besser: ich statt man. Ich werde meinen Weg so weitergehen, nächste Woche nochmal ähnlich viele Kilometer machen und dann noch 4 Wochen, dann wieder arbeitend und im Weihnachtsstress (na hoffentlich mal nicht), einen relativ hohen Umfang zu laufen. Und dann freue ich mich, dass es wieder losgeht: traditionell die Drelsdorfer Winterlaufserie. Und nach dem letzten Januar auch schon fast traditionell mit Hügeleinheiten. Ich bin gespannt, was dieser Herbst/Winter mir bringt.

Meine Woche 5 im Lydiard Zyklus:

Montag
Mo: 6,03 00:32:30 05:23
Betont locker, alles gut!
Ab: 11,86 00:59:39 05:02
Geplant 14k ganz ruhig. Bei km6 rief meine Frau an (Notfall-Geburtshandy immer noch mit dabei), ihr gings nicht gut. Also mit Druck die 6k zurück. 6k bei 5:20 u. 68 % HF, 6k bei 4:44 u. 74 % HF.

Dienstag
Mo: 4,02 00:20:37 05:08
Steife, müde Beine
Ab: 14,38 01:07:16 04:41
Auf gleichmäßige Atmung geachtet sowie darauf, dass es nicht wieder zu flott wird. Eher zu vorsichtig, ansonsten guter Lauf zu später Zeit. 10,4k-Testrunde in 46:15 bei 80 % HF. HF-Max nur 83%, Sehr gleichmäßig, auch bei Anstiegen - aufs Atmen achten hat sich gelohnt!

Mittwoch 19,96 01:37:21 04:53
Ruhiger Lauf durch den hügeligen Wald bei Frost, Nebel und aufkeimendem Tageslicht. Schöne Runde. Beine etwas müde, kein Wunder, lag der letzte Lauf auch nur 12 h zurück. 24 h Pause bis morgen früh.

Donnerstag
Mo: 13,96 01:02:43 04:30
Die Beine waren einigermaßen frisch, so hab ich etwas Druck gemacht. Bin mal eine andere 10k-Runde gelaufen. Erste 5k in 22:00, zurück in 20:30 oder 10k bei 4:15 u. 83 % HF.
Ab: 5,98 00:31:44 05:18

Freitag 24,95 02:05:29 05:02
Dicke Beine, kein Druck nach vorne. Anfangs sehr langsam und schneller wäre eine Qual gewesen. Aber sonst keinen Hänger gehabt. .

Samstag 13,88 01:09:13 04:59
8*20 sec Sprints. Nicht so mau gefühlt, wie befürchtet, auch die Strides gingen gut von der Hand.
Crosstraining: 7,5 min Stretching - 4*30 sec Planks mit 15 sec Pause - 5 Runden Sonnengebet - 2*60 sec Planks mit 15 sec Pause (hart!)


Sonntag 34,98 02:52:03 04:55
Von Beginn an keine Ambitionen, schnell zu laufen. Bin moderat durchgelaufen, wenn auch zum Ende hin wieder schneller. Harte Nummer am Schluss, hab gemerkt, wie die Speicher leerer und leerer werden. Trotzdem konnte ich durchlaufen. Dummerweise bin ich ums Haddebyer Noor gelaufen. Ich hatte den Wanderweg als schön in Erinnerung. Ist er auch, nur leider gibts 34 Treppen mit geschätzten 37098 Holzstufen. War ein ziemliches Geplacke (5:50/km für den 1,5k-Abschnitt). Eine Holzstufe wurde mir dann zum Verhängnis und mir zogs die Beine weg. Bin auf der linken Arschbacke und meinen ausgestreckten Armen gelandet. Gab einen starken Wumms im Gebälk. Ich hab danach nichts gespürt und konnte weitelaufen, ich hoffe es gibt keine Folgebeschwerden.

Woche: 150,00 12:18:35 04:55