Was haben Lydiard und NWA gemeinsam? Eigentlich nicht viel, außer dass beide was von 100 Meilen erzählen und beide mich entweder in meiner frühen Jugend bzw. in meiner späten Jugend ;-) begeistert haben.
Ich bin diese Woche also 100 Meilen gelaufen. War das vernünftig, hat das was gebracht? Vielleich, vielleicht auch nicht. Ich gebs zu: ich habs getan, um einmal diese 100 Meilen stehen zu haben. Möglicherweise wären mir 145 km zuträglicher gewesen, ich weiß es nicht. Nächste Woche gehts wieder ans Arbeiten und es werden dann so oder so weniger. Auf jeden Fall fühle ich mich nach den letzten beiden Wochen gut, wenn auch müde.
Und so liefs:
KW 50
Montag
Mo: 8,04 00:42:56 05:21
Ab: 11,97 01:01:08 05:06 Zähe Beine. Hat sich angefühlt wie 5:15 oder langsamer, von daher überraschend gut.
Dienstag
Mo: 6,08 00:31:37 05:12
Ab: 13,92 01:03:51 04:35 10k-Testrunde in 42:52. Endlich mal gleichmäßig (5k in je 4:19/4:17) bei 82 % HF. Hatte aufgrund der Schlappheit gestern und auch heut früh Bedenken wg. der Einheit, ging aber locker.
Mittwoch 20,05 01:39:37 04:58 6 h nix gegessen zum Frühstück, daher ein Smoothie vorne weg. Scheisstag im allgemeinen, der Lauf haut zwar nicht in die gleiche Kerbe, war aber auch nicht der Bringer. Wenigstens gleichmäßig gelaufen und keinen Blutzuckerabsturz gehabt.
Donnerstag
Crosstraining: 15 min Yoga, 5*60 sec Planks
Mo: 12,94 01:04:49 05:00
Ab: 8,03 00:38:26 04:47 Lauf-ABC mit 4*100m Sprint. Danach noch für ca. 3k etwas Tempo im Dunkeln probiert. Hab Defizite in der Technik, merk ich immer wieder. Weil ich eh Kraulen lernen will, werde ich zum neuen Jahr in den örtlichen Tria-Verein wechseln. Mein Verein bietet mir kaum etwas, dass mir etwas bringt und im Tria-Verein gibts hoffentlich einiges an Krafttraining und Techniktraining, zumindest verspricht das die Homepage.
Freitag 35,2 02:55:10 04:59 Höhnmeterreiche Runde (400) durch den Wald. War relativ locker bis in die 30er, dann wurds zäh. Kalt wars.
Samstag
Crosstraining: - http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625#1 Fun!
Mo: 6,08 00:32:53 05:25
Ab: 13,76 01:13:17 05:20 6 Strides a ca. 20 sec. 0 Dampf. HF geht superschnell runter und ist relativ niedrig. Ruhepuls 40, normal ca. 45.
Sonntag 25,11 02:04:02 04:56
Beine zäh, Wetter kühl und klar mit Sonnenaufgang. Guter Wochenabschluss einer sehr harten Woche. Weiß aber nicht, ob ich nochmal 160 km brauche..
Woche: 161,19 13:27:46 05:01:00
(100,16 Meilen)
Crosstraining fand beide male zwischen zwei Läufen statt, suboptimal. Den langen möchte ich in Zukunft gerne in der Woche machen, so habe ich am Wochenende mehr Zeit und Wettkämpfe passen besser ins Schema.
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