Gute Läufe, schlechte Läufe

Mein 5 km Wettkampf am Mittwoch lief für meine Begriffe sehr, sehr zufriedenstellend. Es war mit 28 Grad äußerst heißt und ich hatte nicht mit einer sonderlich guten Zeit gerechnet, wurde aber eines besseren belehrt und konnte eine 17:49 laufen. Das heißt dritter Platz, einen VDot von 57 und theoretisch sollte in zwei Wochen eine Zeit um 37:00 machbar sein. Ich bin happy!

Ich hab mich nach dem Lauf noch nett mit einigen bekannten Läufern unterhalten und kam erst spät los, so dass ich leider erst 2 h nach dem Lauf die leeren Speicher wieder auffüllen konnte. Normalerweise hab ich was für den Wettkampf dabei, hatte es aber schlicht vergessen. Das war natürlich nicht optimal für den nächsten Tag, wo 21 km mit 8*Hügelrunde auf dem Programm standen. Zusätzlich lief ich in der Mittagshitze, wo wir die 30 Grad schon lange überschritten hatten. Die Hügel lief ich schon recht angestrengt und meine Beine waren nach der achten Wiederholung Mus, auf dem Rückweg durch die knallende Sonne hats mich dann total zerpflügt und ich musste ordentlich Tempo rausnehmen und schlich nach Hause.

Die 14 km GA hab ich heute dann gegen 2*Recovery getauscht, das schien mir nach dem Tag sinnvoll. Die Recovery-Einheiten liefen heute unterschiedlicher wie sich nicht sein könnten. Die erste, direkt nach dem Aufstehen, war gewohnt zäh und ging recht schleppend, die heute Nachmittag bin ich dann nach HF gelaufen. Ich versuche bei Rec-Einheiten immer so bei Puls 130 zu bleiben, was mir auch gelang. Zu Hause angekommen war ich dann ob der angezeigten Pace von 5:08/km äußerst überrascht: so schnell bin ich bei 68 % HF noch nie gelaufen, das ist eher eine Pace für 73 %. Schon erstaunlich und ich frag mich, wo das herkommt. Nicht nur die schnelle Pace heute beim Recovery-Jog, auch das 5er-Ergebnis nimmt mich etwas wunder. Ich hab bis auf 2 Tempoläufe, einen 5,k-WK und wöchentlich 6-10*100m Sprints kein Tempotraining gemacht, vor allem keine Intervalle, die ja oftmals für unentbehrlich angesehen werden, wenns um Schnelligkeitsentwicklung geht. Aber die kommen ja bald noch obendrauf und ich freue mich auf die nächsten Wochen.

Morgen dann recht ruhige 35 km, dann folgt nochmal eine harte Woche mit 8k-Templauf gefolgt von 23 km Medium Long Run, einem weiteren MLR mit 10*Hügelrunde und einem Longrun mit 17 km Marathonrenntempo.

So Rec 6,03 km in 32:06 (5:19/km) bei 68 % HF

Mo Rec/GA Mo: 5,99 km in 32:33 (5:26/km) bei 70 % HF Ab: 6,94 km in 33:54 (4:53/km) bei 72 % HF, dann 6*100 m Sprints, dann Auslaufen

Di Rec 3,99 km in 00:21:29 (5:23/km) bei 69 % HF

Mi WK Mo:1,09 km in 6:18 Ab:10,95 in 50:13, darin 5k-Wettkampf in 17:49 (PB)

Do MLR 20,99 km in 01:46:25 (5:04/km) bei 78 % HF

Fr Rec Mo:5,88 km in 32:04 (5:27) bei 67 Ab: 8,11 km in 41:39 (5:08) bei 68%