Ich habe mich entschieden, den Halbmarathon beim Kiellauf am 13.09 als Marathonrenntest zu laufen, d.h. ich werde ihn auf 1:29:xx laufen. Desweiteren werde ich einen Long Run mit Marathon Race Pace streichen, um einen längeren langen Lauf einzubinden. Dadurch ergibt sich folgendes Schema:
KW 33: 30 km w. 13 km MRP
KW 34: 35 km
KW 35: 30 km w. 18 km MRP
KW 36: 35 km
KW 37: 30 km w. 21,1 km MRP (Kiellauf)
Kw 38: 39 km
KW 39: 32 km w. 23 km MRP
KW 40: Halbmarathon voll gelaufen
KW 41: 20 km
KW 42: Dresden Marathon
Dieses Schema hab ich in einem Artikel von Greg McMillan oder Kevin Beck schonmal gesehen und fand den Wechsel von normalem langen Lauf und langen Lauf mit MRT-Anteil sehr verlockend und vor allem sinnvoll.
Ich bekam , u.a. durch eine Diskussion im Forum von lauftreff.de, Muffensausen bezüglich meiner langen Läufe. Ich hätte nur zwei über 35 km drin gehabt, bin es aber von Greif so gewohnt, jede Woche 35 zu laufen. Und er meint das müsse man unbedingt. Das sehe ich zwar nicht so, aber 3 Läufe über 35 km wollte ich dann doch einbauen. Der Plan ist so, wie ich finde, äußerst gut aufgebaut und er wird sich jetzt wohl nicht mehr großartig ändern.
So ergibt sich folgendes Wettkampfschema:
19.08: 5 km
02.09: 10 km
03.10: Halbmarathon
18.10: Marathon
Liest sich doch ganz hübsch ;-)
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