Die 35 km am Samstag waren hart, aber ich bin auch nicht so ruhig und gleichmäßig gelaufen, wie ich wollte. Selber Schuld also.. KM-Schnitt war 4:53/km, angefangen bei 5:20/km und runtergearbeitet auf 4:30. Die durschn. HF war mit 75 % noch im Rahmen, aber die Beine danach ziemlich geschunden, so dass ich erstmal ein Nickerchen gemacht habe.
Montag stand dann wieder ein Tempolauf über 8 km an. Ich musste nach der Arbeit bei über 25 Grad laufen, es sollte also ein harter Lauf werden. Ich bin wieder nach HF gelaufen, d.h. ungefähr bei ca. 170 Schlägen, anfangs eher bei 166, später eher bei 172. Klappte gut, aber ich war nachher schon richtig alle. Die Pace bei meinem Tempolauf über 6k war vor 4 Wochen bei 4:01/km, zwei Wochen später dann über 8k bei 3:59/km und 170 Schlägen HF. Montag waren es dann verblüffende 3:53/km bei Puls 169. Ich habe also wirklich einen guten Sprung gemacht. Ich hoffe nur, dass ich nicht zu früh in Form komme oder besser: die Form noch bis Mitte Oktober halten kann und dann über 42 km stehen können.
Heut früh dann bin ich um 5:30 aufgestanden zu 24 km Medium Long Run. Nach dem harten Tempolauf gestern nachmittag versprach das ein hartes Stück Arbeit. Es lief aber sehr rund und ich konnte recht gut das Tempo von 5:20 auf 4:45/km ziehen, die letzten 7 km sogar bei 4:30/km. Insgesamt warens dann 24k bei 4:49/km u. 74 % HF - dazu 190 m ansteigend. Wieder eine sehr gute Einheit.
Morgen gibts dann zwei mal 4k Recovery und Donnerstag dann wieder die Hügelrunde. Am Samstag dann ein langer Lauf mit Marathontempoanteil und dann ist erstmal eine Reduktionswoche angesagt. Hab ich mir auch verdient, finde ich..
Sa LR 35,03 km in 2:51:09 - 4:53/km u. 75% HF
So Rec 9,91 km in 52:12 bei 5:16/km u. 68 % HF
Mo LT 18,06 km in 1:22:57 (4:36), darin 8k Tempo bei 3:53/km und 89 % HF
Di MLR 24,1 km in 1:56:05 (4:49/km) bei 74% HF
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