6 km Lactat Threshold, ein Tempo zwischen 15k-und HM-Pace. Da ich nicht genau weiß, wo dieses Tempo derzeit liegt, entschloss ich mich nach Puls zu laufen. 165-170 ist der Bereich, in dem ich folglich laufen sollte. Das Wetter meinte es heute weniger gut mit mir, denn es war warm und schwül. Der Lauf tat schon ordentlich weh. Die Pace lag bei 4:03/km, die HF bei rund 89-90 % der max. HF. Ich denke aber, nach 4 Wochen darf so ein Lauf auch mal weh tun, das wird die nächsten male hoffentlich gemütlicher - und wenn nicht dann wenigstens schneller. Interessant war das Auslaufen: der Plan sah insgesamt 14 km vor, also bin ich 4 km eingelaufen, 6 km Tempo und 4 km ausgelaufen. Die 4k bin ich bei einer Pace von 5:05/km gelaufen, wäre der Hügel am Schluss nicht gewesen sogar bei 5:00/km. Das ist schon erstaunlich flott fürs Auslaufen, denn sonst dümpel ich da bei 5:20/km rum. Ich bin nach Gefühl gelaufen und insofern war ich eigentlich im gewohnten Auslauftrimm. Kurze Tempoläufe kenne ich so eigentlich gar nicht. Bei Greif gabs 10 km, und noch viel mehr 15-18 km, aber kurze Belastungen wurden in Form von Wiederholungsläufen absolviert. Ich muss mich auch da sicher noch umgewöhnen.
Der Daniels-Vdot-Rechner von Carsten spuckt für meinen Lauf (incl. einberechneter HF) einen Vdot von 53,6 aus. Das würde für eine 5,4k lange Wettkampfstrecke 20:21 bedeuten. Da ich aber beim Wettkampf ausgeruhter sein werde als heute (ich war den ganzen Tag irgendwie schlapp und müde), werde ich auf sub20 angehen, was einer Pace von 3:42/km entspricht. Wies dann tatsächlich wird, sehe ich natürlich am Sonntag.
Mo: 13,97 km in 1:05:10 (4:40/km), darin 6 km LT in 24:19 (4:03/km)
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