Tempo und Umfang werden nächsten Woche hochgeschraubt, es gibt wieder lange Läufe und ich werde wieder essen wie ein Berserker. Die gute Marathonzeit bricht an - mal wieder.
Doch erstmal stehen kürzere Rennen an. Sonntag ein Wettkampf über 5,4 km, am 19.08 dann einer über 5 km. Ich bin bis jetzt noch nichts kürzeres als 10 km im Wettkampf gelaufen und bin gespannt auf diese Erfahrung. Der Long Run diese Woche wird auf Mittwoch vorgezogen und morgen gehts dann endlich wieder mit Tempoarbeit los: 6 km Lactat Threshold, d.h. zwischen 15k-und Halbmarathonpace. Da ich nicht genau weiß, wo diese derzeit liegt, werde ich mit Pulser laufen. 160-165 sollte der Bereich sein, den es zu treffen gilt.
Die vergangene Woche verlief wechselhaft. Am Freitag bin ich durch den Wald gelaufen: Hügel hoch, hier und da ein Sprint, zum Schluss 3 km Marathonbelastung - ein schönes Fahrtspiel, wie es noch häufiger vorkommen darf. Der Medium Long Run am Samstag über 22 km am Samstag hingegen war ein schwereres Stück Arbeit als erhofft, die letzten Kilometer waren sehr zäh. Ich hoffe, das geht am Mittwoch etwas besser, wenn ich zu 27 km starte.
Mi Rec 9,07 km in 47:47 (5:16/km) bei 71 % HF
Do GA/Fartlek 14,09 km in 1:08:33 (4:52/km) - zusätzlich etwas Kraftraining im Studio
Fr Rec 10,81 km in 55:48 (5:10/km)
Sa MLR 22,07 km in 1:47:03 (4:51/km) bei 77 % HF – 8k bei 5:03/km u. 70 % HF, 6k bei 4:52/km u. 78 % HF, 8k bei 4:36/km u. 84 %HF
So Rec 10,00 km in 52:40 (5:16/km) bei 71 % HF
KW 30: 80,08 km bei 4:59/km
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