Es lief sehr gut heute, auch wenns natürlich anstrengend war. Die Beine waren auf den ersten 20 km nicht wirklich locker, aber während der Endbeschleunigung war davon nichts mehr zu spüren. Gegen Ende wurds zäh, aber zu keinem Zeitpunkt richtig hart. Lediglich die 4 Steigungen waren unangenehm und haben den Rhythmus gestört. Es war trocken und nicht so kalt wie die letzten Tage, aber es wehte ein kräftiger Wind. Ich bin recht gleichmäßig gelaufen, wie die Splits zeigen:
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Bei km 12 hatte ich Magenprobleme und ich musste etwas langsamer machen, weil ich mich sonst wohl übergeben hätte. Durch Rausnehmen von Tempo hab ichs recht fix in den Griff bekommen, aber angenehm war das nicht.
Ansonsten bin ich froh, dass die Endbeschleunigungen erstmal hinter mir liegen. Übermorgen noch ein Testlauf über 18 km im Marathontempo, dann heisst es zwei Wochen Beine hochlegen. Ich freu mich drauf.
Samstag: 35,87 in 02:54:41, darin 20 km 01:46:09 (5:18/km) bei 70 % HF und 15 km Endbeschleunigung in 01:03:18 (4:13/km) bei 87 % HF
Hi Chris,
AntwortenLöschenich war ein paar Tage unterwegs und hatte kaum Zeit fürs Internet, darum erst mit Verspätung ein Kommentar zu Deinem Lauf. Wobei, es gibt nichts zu kommentieren. Das sieht alles einfach nur gut aus, auch der FPL zwei Tage später. Mach Dich in der verbleibenden Zeit nicht verrückt, Du hast gut trainiert und Deine Form ist sehr gut. Hoffen wir, dass das Wetter am Renntag gut wird, dann dürfte der sub3 nichts im Wege stehen.
Grüße
Christian
Hi Christian!
AntwortenLöschenVerrückt werde ich mich nicht machen. Ich habe drei Ziele: ein Optimalziel, ein Normalziel und ein Minimalziel.
Das Minimalziel: einen guten Marathon laufen. Nach Lübeck im Herbst ist es mir wichtig, gut durchzukommen. Wenns dann eine 3:04 bei schweren Bedingungen wird, das Rennen aber gut lief, ist das für mich halb so wild. Hauptsache, nicht nochmal ein halbes Jahr oder länger so ein verkorkstes Rennen mit mir rumtragen.
Nomalziel: sub3, ganz klar. Sollte bei guten Bedingungen gehen, momentan sieht das Wetter zumindest nicht nach Hitze aus, aber ich bin mal lieber ruhig ;-)
Optimalziel: Negativer oder zumindest gleichmäßiger Split in Richtung 2:58. Das geht aber wohl nur, wenn alles perfekt klappt. Aber warum soll man nicht auch mal Glück haben.
Grüße
Chris