ist die Herzfrequenz, bei der ich rein theoretisch mein MRT laufen können sollte, so zumindest laut Peter Greif. Als ich vor einer Woche 16 km MRT bei 168 gelaufen bin, war ich ziemlich angepisst und habe mir vorgenommen, künftig weitesgehend ohne Pulser zu laufen und wenn dann nur nachher zu gucken, wie die HF war, nicht jedoch während des Laufens, um mich nicht zu verunsichern.
Heute standen 3*5k MRT auf dem Programm. Ich hatte mich nachmittags nocheinmal für ein kurzes Nickerchen hingelegt, weil ich ziemlich müde war, doch leider war ich danach noch mehr im Eimer. Aber irgendwann gings mir einigermaßen und beim Einlaufen waren die Beine erstaunlich locker. Die 5k-Abschnitte liefen gefühlt sehr, sehr locker, obwohl ich auf profilierter Strecke und bei ordentlich Wind gelaufen bin. Die Abschnitte:
5k in 21:10
5k in 21:13
5k in 21:16
bei jeweils
158 (84% der Max. HF)
160 (85% der Max. HF)
160 (85% der Max. HF)
womit ich sehr zufrieden bin. Das hat sich einfach sehr kontrolliert und locker angefühlt, zumindest was die Atmung angeht. Die Beine sind noch etwas schwer, aber das wird sich ab nächster Woche, wenn ich die Kilometer runterfahre, geben.
Mo: 10,05 km in 55:15 (05:30/km)
Di: 16,17 km in 1:23:25 (05:09/km)
Mi: 21,84 km in 1:40:15 (04:35/km), darin 3*5 @ 4:14/4:15/4:15/km
Sehr schön. Jetzt noch die 35k mit 15k EB und danach gehts mit dem Tapern los!
AntwortenLöschenKannst Du den Link zu Deinem Trainingsplan irgendwo an der rechten Leiste unterbringen? Ich finde den mal wieder nicht, würde aber gern noch einen Blick reinwerfen.
Beste Grüße aus Berlin (noch trocken)
Christian
Hi Christian,
AntwortenLöschender Plan ist jetzt rechts oben in der Leiste. Dazu passt vielleicht ganz gut Renato Canovas Ausspruch "if I write the program 100 days before the competition, after 10 days I am not at day number 10 of 100, I am at day number zero of 90." ;-)
Ich bin noch nicht sicher, was ich nächste Woche nach dem MRT-Testlauf mache. Ich hab dann in 6 Tage 45 km MRT gemacht. Greif lässt im Jokerplan nochmal 3*4 MRT machen, allerdings finde ich das nach 45 km nicht mehr wirklich sinnig. Ich tendiere dazu, die 1000er zu machen, was meinst Du?
Grüße aus dem verregnetem Schleswig,
Chris
Der Link zum Trainingsplan ist sehr gut platziert; netter Spruch von Canova.
AntwortenLöschenIch hatte letztes Jahr den letzten langen Lauf auf den Mittwoch gelegt, weswegen sich für mich diese Problem nicht stellte. Der Plan von Ralf sah allerdings 2x5000m im HM-RT vor, also etwas schnelles. Die 6x1000m wären ein gut zu verarbeitender Temporeiz. Das Training ist zu dem Zeitpunkt eh gelaufen, da machst Du mit den 1000ern nicht viel verkehrt. Vielleicht fragst Du nochmal im Greif-Thread, was MatthiasR gemacht hat.
Grüße aus dem stürmischen und KALTEM Berlin
Christian
2*5 HMRT find ich ganz schön heftig. Aber es scheint nicht unüblich zu sein, nochmal etwas Tempo schneller als MRT zu machen. Werde die 6*1 in Angriff nehmen, und wenn ich zu matt bin, werdens halt nur 4 oder 5.
AntwortenLöschenMatthias dokumentiert sein Training in der Newsgroup de.re.sport.laufen.trainingswoche. Er hat offenbar nach Jokerplan trainiert und die 3*4k MRT gemacht.
Grüße und besseres Wetter wünscht
Chris