Unzufrieden

"Stress + Rest = Adaptation" hab ich gestern Abend in "Healthy Intelligent Training" gelesen. 120-131-130 sind die Kilometerumfänge der letzten Wochen und ich habe mir während dieser Tage einiges aufgeladen: Tempodauerlauf, Wiederholungsläufe, Langer Lauf mit Endbeschleunigung, dazu mittellange Läufe von 17-19 km und lange, und dadurch eben nicht sondernlicher erholsame, Regenerationsläufe. Es wird also höchste Zeit, dass ich meinem Körper mal ein bischen mehr Ruhe gönne, damit er die ganzen Reize auch umsetzen kann. 

Der heutige Tempodauerlauf im geplanten Marathonrenntempo lief sehr bescheiden. Sehr schlechter Schlaf die letzten beiden Nächte, gestern 11 km Regenerationslauf, danach 3 h Autofahren tragen nicht dazu bei, dass ich mich fit fühle. Hinzu kommt, dass es heute früh um 9 h, als ich starten wollte, schon wieder um die 20 Grad hatte. Gelaufen bin ich auf der Bahn. Gebraucht habe ich für 40 Runden 1:06:55, was einer Pace von 4:10/km entspricht. Leider etwas zu schnell, aber ich hab mich am Garmin orientiert und der hat mir durchschn. 4:12-4:14/km angezeigt. Die Herzfrequenz lag mit 167 unerwünscht hoch. Bei km 10 hatte ich so langsam das Gefühl, jetzt würden die Beine dick und ich hab mir diesen Punkt extra gemerkt, weil ich vom Gefühl her sagen würde, dass ich an diesem Punkt meine anaerobe Schwelle befindet. Die Atmung wurde ab dort "hechelnd" und meine Beine dicker. Wie meine Aufzeichnungen zeigen, hab ich genau an diesem Punkt bei km 10-11 die Herzfrequenz von 167 überschritten. Den Hamburg Marathon 08 bin ich auch bei durchschn. 167 gelaufen, also scheint an dieser Stelle in der Tat etwas zu passieren! 

Greif meint, ich solle diese Läufe bei unter 160 laufen können, aber 167 scheint mir da viel näher an dem, was ich laufen kann, ohne dass meine Beine und Atmung es mir krumm nehmen. Wie Christian richtig anmerkt, will ich nicht bei xy Puls durchkommen, sondern in 2:xx. Mein Gefühl sagt mir, dass 4:15/km ein Tempo ist, was sich locker und aerob anfühlt und das ich es sehr wohl über 42,195 km halten kann. Ich sollte diesen frustrierenden HF-Messer wenigstens bei schlechten Bedingungen, wo ich von vornherein davon ausgehen kann, dass die Messung für mein Belieben zu hoch ausfällt, zu Hause lassen. Ob ich das wirklich nochmal gebacken kriegen? Ich scheine inzwischen ganz gut zu merken, ab wanns anaerob wird, obs noch regenerativ ist oder schon flotter, wofür brauch ich ihn dann noch?

Morgen gibts statt 1x17-19 km zwei mal lockere 10 km. Am Dienstag stünden dann 6*1k in 3:45 auf dem Plan. Greif meint, drei Tage vor einem HM kann man diese um 15 sec langsamer laufen, vier Tage davor noch normal durchziehen. Ich werde einen Kompromiss machen: 1 km bei 3:45, den nächsten bei 4:00, dann wieder 3:45 usw. So bekomme ich einerseits ein bischen Geschwindigkeit in die Beine, andererseits kann ich noch ein wenig HM-Renntempo üben. Und zu anstrengend sollte die Einheit so nicht werden. Ab Mittwoch dann 15/8/2 km, so dass ich hoffentlich am Samstag in Chemnitz einigermaßen frische Beine habe und etwas fürs Selbstvertrauen tun kann. Puls hin oder her.

Samstag: 11,07 km in 01:01:09 (5:31/km) 

Sonntag: 21,87 km in 1:41:54 (4:39/km)

Woche 22: 129,88  in 10:55:00 (5:00/km) bei HF 142 (76%)