26+9

Dass es heute warm und sonnig war, lässt dieses Foto erahnen. Ich schwöre, dass vor dem Lauf noch nicht anhand der Bräune zu sehen war, wo meine Socken enden... 

Der erste, langsame Teile heute lief eher schleppend. Die Luft war drückend warm und mein Puls ungewohnt hoch. Ich hatte zum Frühstück meine Wettkampfmahlzeit zu mir genommen und hatte ein Powerbar-Gel dabei, dass ich testen wollte. Beim vorletzten Marathon hatte ich Magenprobleme, aber diesmal hab ich das Gel, außer dass es mir die Hände verklebt hat, gut vertragen. Die moderaten 26 km gingen in 02:17:35 oder 5:17/km bei einer HF von 137/73% weg. Ich hatte aufgrund dessen, dass es eher mau lief, schon Bedenken, ob heute ein durchschnittliches Tempo von 4:15/km machbar wäre, aber es lief von Anfang an locker und ich konnte ein konstantes Tempo von 4:11/km durchhalten. Die Herzfrequenz war zwar hoch (169), aber die Atmung hat sich kontrolliert angefühlt und nicht hechelnd. Ich denke, dass warme Wetter war dafür mitverantwortlich, wie auch schon die HF bei den 26 km zuvor andeutet.

Insgesamt bin ich sehr zufrieden, hoffe aber, dass der TDL in zwei Tagen sich in deutlich niedrigeren HF-Bereichen abspielt. Vielleicht sollte ich den HF-Gurt aber auch gar nicht erst umschnüren? Vom Gefühl her würde ich sagen, dass war heute in einem Bereich, in dem ich auch den Marathon laufen könnte, aber dann kommt die HF und nimmt mir etwas von diesem guten Gefühl. Dabei weiß ich genau, dass sie von vielen Faktoren, u.a. eben der Temperatur, beeinflusst wird und nur annähernd etwas darüber aussagt, ob ein Lauf im aeroben oder eher im Schwellentempo gelaufen wird. Inzwischen kann ich ganz gut einschätzen, wann ich diese Schwelle überschreite und mein Gefühl heute sagt mir, dass ich im für einen Marathon "guten" Bereich war.

Samstag: 35,9 km in 3:00:33 (5:02/km), darin 9 km Endbeschleunigung in 37:40 (4:11/km)