Erschwerte Bedingungen

Der Wetterbericht sagte für heute 25 Grad voraus, deshalb wollte ich eigentlich früh zu den geplanten 3*3000 starten. Aber es zogen plötzlich dunke Wolken auf und es gab ein schön-schauriges Sommergewitter. Toll anzusehen, unbrauchbar zum Laufen gehen.. Also hab ich abgewartet und das Frühstück nach hinten verschoben.

Gestartet bin ich dann um kurz vor 12, inmitten einer ätzenden, drückenden Schwüle. Ich bin auch deshalb (auf der Bahn waren sowieso wieder Schüler unterwegs) wieder im Wald gelaufen, obwohl es dort aufgrund des feuchten Bodens sicher nicht optimal war. Aber wenigstens war es dort etwas kühler, auch wenn ich trotzdem nach der Einheit komplett nass war und mein Shirt drei mal auswringen konnte.Die 17 km von gestern, auf denen ich eine neue, hügelige Strecke mit drei fiesen Steigungen ausprobiert habe, hatte ich ganz gut verdaut, denn meine Beine waren heut früh recht locker. Ich fühlte mich locker, aber die Pace-Anzeige des Garmins sagte etwas anderes: das Gefühl passte überhaupt nicht zur sehr lahmen Pace. Und so sollte es auch bei den 3000er bleiben. Geworden sinds 3*ca. 3k in 3:56-3:57-3:58/km, wobei es sich so anfühlte, als würde ich 3:45/km laufen. Der Garmin hat die Strecke bei den spitzen Kurven immer etwas abekürzt, denn nach diesen waren auf dann immer 5 sec mehr auf der Pace-Anzeige. Aber daran allein hat es sicher nicht gelegen, dass ich heute soviel langsamer war als noch vor 4 Wochen, wo ich die Einheit auf der Bahn in 3:45/km gelaufen bin. Ich fühlte mich sehr fix, allerdings machten mir die leichten Steigungen und die Schwüle Luft doch sehr zu schaffen. 

Ich freue mich, jetzt die nächsten 2 Tage die Trainingsintensität runterzufahren, denn ich hatte in den letzten 12 Tage jeden zweiten Tag Tempo mit dabei, wird also Zeit, mal zwei Tage nacheinander ein paar Gänge runterzuschalten. Insbesondere, weil dann Freitag 35 km mit 9 km Endbeschleunigung auf dem Plan stehen.

Montag: 17,12 km in 1:29:22 (5:13/km) bei Puls 134 (71%), darin 2 Steigerungen und 190 Höhenmeter

Dienstag: 18,35 km in 1:27:55 (4:48/km) bei Puls 150 (80%), darin 3,01 km in 11:51 bei Puls 167 (89%), 3,02 km in 11:56 bei Puls 168 (89%) und 3,03 km in 12:00 bei Puls 171 (91%)