Nach einem langen Lauf folgt bei mir in der Regel ein relativ kurzer, nicht sehr belastender Lauf, um die Durchblutung der Beine anzukurbeln und so besser zu regenerieren. Mache ich sonst 7-9 km, hab ich nun, im Zuge einer Gesamtumfangserhöhung beschlossen, eher 12-15 km zu machen. Nunja, da ich gestern auf lauftechnisch unbekanntem Terrain unterwegs war, wurdens versehentlich 17 km und die Beine waren nachher nicht wirklich erholt von diesem Lauf. Ob das vor einem Trainingstag, an dem ein 18k Tempodauerlauf auf dem Programm steht, sinnvoll ist? Kann man sicher geteilter Meinung drüber sein.

Heute also 18 km TDL. Die ersten 6 km sollten in 4:27/km gelaufen werden, die restlichen 12 dann in 4:14/km, was ungefähr meinem avisierten Marathonrenntempo entspricht. Die Strecke ist nicht wirklich flach, aber an dieser Ecke der Schlei das flachste, verkehrsruhigste, was sich mir hier bietet.

Hinzu kamen heute dann noch Temperaturen von 16 Grad und Wind mit 50 km/h aus Ost. Somit würde ich ca. die Hälfte der Strecke im Wind stehen - prima. Entsprechend gelitten hab ich dann auch. Insgesamt waren es 18 km bei 4:18/km und 86 % der max. HF, was sich noch ganz gut liest, aber die Abschnitte von 6 km (4:27/km und 83% HF) und 12 km (4:14/km und 88% HF) zeigen, dass mir noch die Gleichmäßigkeit fehlt. 

Zu meinen weiter unten genannten Bedenken wegen meiner Formkurve: ich werde wohl weiter auf Schönberg am 28.06 hintrainieren und in Chemnitz am 06.06 nur den Halbmarathon laufen. Ich hab mir das Streckenprofil nochmal angesehen und selbst der HM dürfte mir reichen, was die Höhenmeter angeht. 

Vorbereiten werde ich mich die nächsten 9 Wochen nach einem modifizierten Countdown von Peter Greif, von dem ich auch sonst meine Trainingspläne beziehe. Da ich nächste Wochen einen 10er in Schleswig laufe, befinde ich mich jetzt quasi schon in der ersten Woche des CD und werde nächste Woche eine ruhige Kugel schieben (hab ich auch nötig, nach dem ich dann vier Wochen mit durschn. 100 Wochenkilometern trainiert habe). Danach werde ich mich weitesgehend an den CD halten, außer dass ich die 15km-TDL auf 18 km strecken werde (so macht er das inzwischen bei seinen Jahresplänen) und Mittwochs aus Zeitgründen nur maximal 10 km laufen werde. Die Wochenkilometer werden sich in diesen Wochen so bei 120 einpendeln, was ich durchaus vertragen kann und auch brauche, um meine Form noch ein bischen nach oben zu kitzeln.

Montag:  17,16 km in 1:33:25 (5:27/km) bei 69 % HF

Dienstag: 21,95 km in 1:39:34 (4:32/km) bei 84% HF, darin 18 km TDL in 1:17:28