Greif Countdown - Woche 7 usw.

Mo 6 km @ 5:46/km und 66% MHF;
7.15 km @ 5:21/km und 64% MHF;
Di 19.85 km, darin 15 km Marathontempotest in 1:00:03 (4:00/km) und 86 % MHF;
Mi 8.85 km @ 5:19/km und 63% MHF;
7.3 km @ 5:09/km und 65% MHF;
Do 14.1 k, darin 4x1k @ 3:31-3:28-3:35-3:33;
Fr 8.9 km @ 5:08/km und 65% MHF;
Sa 30 km @ 5:13/km und 68% MHF;
So 8 km @ 5:25/km und 66% MHF;
Gesamt 110  km

 Der Dienstag war hart, da im profilierten Gelände und den letzten 8 km gegen den Wind gelaufen. Außerdem war die Vorermüdung deutlich spürbar. Am Donnerstag waren nochmal etwas schnellere 6x1000 geplant, aber ich war leicht verschnupft und die ungewohnt kalte Luft machte mir zu schaffen, so dass ich es bei 4 Wiederholungen belassen habe. Irgendwie hab ich mir dabei wohl den Nacken verkühlt, denn Freitag wurde mein Hals zunehmend steifer, so dass ich bis Samstag nachmittag wartete, zum letzten langen Lauf zu starten. Ging dann nach anfänglichen Schwierigkeiten ganz gut. Insgesamt aber eine zähe Woche, in der ich mich nie wirklich fit fühlte. Bestünde Training nur aus Laufen-Essen-Schlafen, es wäre um ein vielfaches einfacher.

Montag bin ich dann noch 3x2000 m Marathontempo gelaufen, rein nach Gefühl und ohne Blick auf die Uhr. Im profilierten Gelände lief ich dann 4:01-4:01-4:03/km. Das Tempo scheint also zu sitzen. Morgen gibts nochmal 3x1000 m MRT, dann wars das und mir bleibt nur hoffen auf gutes Wetter in Lübeck. Die Rennstrategie steht auch: Bis km 18 zurückhaltend, da gehts eine längere Steigung hoch. Dann aufdrehen, bist km 35 einige weitere Steigungen überstehen und dann all out nach Hause. Ich hoffe, das Wetter spielt mit!