Greif Countdown - Woche 1 von 8

Mo 24.9 km @ 4:57/km
Di 7.2 km @ 5:07/km
7.4 km @ 4:59/km
Mi 19.6 km; darin 15k int. DL @ 4:15/km u. 85 % MHF
7.9 km @ 5:20/km
Do 13.95 km @ 4:59/km u. 71 % MHF
Fr 16.2 km; darin 6*1000 m in
7.4 km @ 5:07/km
Sa 6.9 km @ 5:34/km
So 19.1 km @ 4:53/km u. 73 % MHF; 6 Steigerungen;
Gesamt 131 km

Die erste Woche des Greif Countdown liegt hinter mir. Fast. Denn morgen steht mein 35er an, den ich auf Montag verlegt habe, wo er mir gut passt, da ich Montags Spätdienst habe und ihn so Vormittags in Ruhe laufen kann. Unser Spund ist dann eh im Kindergarten.

Die Woche lief recht gut. Außer dass ich Zahnschmerzen hatte, weil ich, wie sich herausstellte, zwei Füllungen verlor und Freitags einen kleinen Anflug von Schnupfen bekam, liefen die beiden Tempoeinheiten deutlich besser als erwartet. Aber die Schwierigkeit des Greif nimmt ja in den kommenden Wochen deultich zu, von daher bleibe ich zurückhaltend. Der TDL lief wie erwartet gut, es ist halt meine Lieblingseinheit. Die 15 sec, die ich ihn am Mittwoch schneller laufen soll, machen mich trotzdem etwas nachdenklich, aber das wird schon. Erstaunt haben mich die 6*1000 m. Gelaufen um kurz nach 6:00, mit Rucksack zur Arbeit auf leicht welliger Straße. Da erwartete ich, die Vorgabe von wenigstens 3:35/km eher nicht zu treffen und gab mich schon im Vorfeld mit 3:40/km zufrieden. Es flutschte dann erstaunlich gut: 3:34-3:31-3:34-3:33-3:32-3:31. Da will ich nicht meckern. Aber wie gesagt, die nächste und übernächste Woche wird zeigen, wos hingeht, aber momentan bin ich ganz guter Dinge.