Woche 18 und 17

Montag 7,5@5:13
Montag 9@5:02
Dienstag 14,7@4:15; flott laufen lassen;
Mittwoch 19,5@4:59
Donnerstag 9@4:51; 6 strides;
Donnerstag 9@5:10
Freitag 17,15@5:08
Samstag 10,2@5:24; endlich wieder mit Forerunner!
Sonntag 23,93@4:52; letzte 8k bei 4:22;
Insgesamt 119,98@4:57




Montag 4,99@5:30; heiss;
Dienstag 14,59@4:29 Letzte 8,5k bei 4:18/km;
Dienstag 5,01@4:58; heiss;
Mittwoch 18,18@5:04; heiss;
Donnerstag 5,98@5:18
Donnerstag 10,08@5:14
Freitag 20,02@5:02
Samstag 11,09@5:17
Sonntag 30,23@5:08; 15k sehr easy, 15k etwas flotter; sehr lahm unterwegs nachdem Finn mich um 5 aus dem Bett geschmissen hat
Insgesamt 120,17@5:04


Ziel der beiden Wochen war es, erstmal wieder auf Kilometer zu kommen. Den Tempolauf in Woche 1 sowie den langen M-Pace-Lauf in Woche 2 habe ich bewusst ausgelassen, weil es mir zu früh erscheint. Ich steige diese Woche mit einem Tempolauf ein und werde mit langen M-Pace-Läufen noch bis August warten. Die Erfahrung zeigt mir, dass ich recht schnell in Form komme und das Risiko, schon im September in guter Form zu sein, ist mir zu hoch. Die Kilometer konnte ich ohne Probleme abspulen, trotz einiger heisser Tage in Dänemark und teils ohne meinen heissgeliebten Garmin, der sich leider verabschiedete. Zum Glück ist Ersatz eingetroffen. Probleme hatte ich in beiden Beinen in der Leistengegend, was ich auf die Hügelsprints zurückführe, die ich vor 3 bzw. 4 Wochen gemacht habe. Vielleicht taugen mir die einfach nicht. Ich belasse es demnach bei normalen strides und bei ein paar Hügeleinheiten, die ich in den nächsten 4 Wochen absolvieren möchte. Überhaupt will ich mein Training vereinfachen. Eine Tempoeinheit die Woche, Fokus eher auf Umfang und langen Läufen. Dazu muss ich dringend an der Gewichtsschraube drehen, da habe ich noch deutlich Potential. Planmäßig werde ich mir aus dem 18-und 12-Wochen-Plan etwas zurechtmischen, was auf mich und die geplanten Wettkämpfe einigermaßen passt. Ich hoffe, bis Ende der Woche habe ich meinen Plan soweit fertig und kann ihn hier präsentieren.