Der Rest der Woche verlief eher mau. Ich habe den mangelden Schlaf gemerkt, war unfit, müde und habe gedacht, ich werde alt.. die Knoche schmerzen, mein Schienbein murrt, am Freitag und Samstag Rückenschmerzen. Und richtig viel Schlaf bekomm ich immer noch nicht. Aber jammern hilft nix. So lief der Rest der letzten Woche:
Do: AM 8k easy; PM 12k easy
Fr: AM 7,5k easy; PM 16,5k progressiv
Sa: AM 7,5k easy; PM 11,5k easy
So: 30k @4:40
Sonntag waren 30k mit 3*7k Marathontempo geplant, aber ich hab mich schon nach der ersten Wiederholung mau gefühlt, also hab ichs nach 5k der zweiten gut sein lassen und bin nur noch auf Distanz gelaufen. Insgesamt eine vermurkste Woche bis auf die 10k, insbesondere wegen der Schmerzen in Schienbein und Rücken. Komischerweise tauchten die Schienbeinbeschwerden nach den zwei aufeinanderfolgenden Ruhetagen auf..
Und so lief die Woche bisher:
Mo: 7k easy
Di: 19k mit 4*3000 bei 3:47;3:47;3:48;3:48
Mi: 15k easy
Do: 20k mit 15k@3:59/km u. 87% HF
Die Tempoeinheiten liefen endlich mal beide gut, langsam scheine ich mein Zieltempo draufzukriegen. Leider sind die Schmerzen im Schienbein weiter da, so dass ich etwas Umfang rausnehmen und nicht wie geplant 140, sondern nur 120k laufen werde. Ich werde dieses etwas niedrigere Niveau bis Ende der Vorbereitung beibehalten, weil ich fühle, dass ich etwas "over the edge" bin. Wichtig ist jetzt, dass die Qualitätseinheiten gut sitzen, die Kilometer sind nicht mehr das Entscheidende.
Und das ist für den Rest der Woche geplant:
Fr: 9k Easy
Sa: 32k Crescende mit 3*10k in 5:00;4:30;4:00
So: 2*9k easy
Morgen ist mein letzter Arbeitstag, dann habe ich zwei Wochen Urlaub. Ich bin eine Woche in Dänemark und dann steht am Sonntag der Kiellauf an. Ich hoffe, ich kann mein Schlafpensum wieder auf Vordermann bringen und mich erholen. Den Urlaub habe ich jedenfalls nicht nur körperlich, sondern vor allem mental nötig!
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