Diese mangelnde Motivation hängt wohl an vielen Dingen. Ich bin einfach nicht in Schuss und habe ein paar nicht zufriedenstellende Rennen hinter mir. Ich habe zuviel Gewicht und schleppe mich mehr durch die Gegend, zumindest fühle ich mich so. Außerdem bin ich in letzter Zeit oft einfach verdammt müde. Und beruflich wechsel ich zum 01.07 den Arbeitgeber und ich habe auch dort ein nicht gerade kleines Motivationsproblem. Und dann ist da natürlich noch Finn, der gerade aufblüht, rumkrakelt und so langsam richtig beweglich wird. Bis zum ersten Krabbeln ist es jedenfalls nicht mehr weit.
So ging es für mich die letzten beiden Wochen eigentlich wieder darum, in einen Rhythmus, wieder in Gang zu kommen. Seit Mitte der Woche gehts wieder einigermaßen und gestern hatte ich einen ganz guten Lauf. Mein Training schreitet von Woche zu Woche voran, so dass die Motivation bald wieder auf der Höhe sein sollte.
Mein Crosstraining, also Stretching, Kräftigungsübungen und das Lauf-ABC, habe ich ganz gut integrieren können. Vielleicht trägt das auch etwas zur Müdigkeit bei und ich muss mich erst daran gewöhnen.
Zu den weiteren Zielen: in zwei Wochen will ich 140 km die Woche laufen können und dieses Niveau in etwa für die letzten Wochen bis vor Essen halten. Ich werde wesentlich weniger Bewegung bei den Wochenkilometern haben, so zumindest die Planung. Ich denke, Konsistenz bringt mir viel, denn in den letzten beiden Zyklen hatte ich da immer will Hoch und runter drin. Also ist das oberste Ziel, gesund zu bleiben. Dementsprechend werde ich bei den Tempoeinheiten eher 95 als 105% geben. Ich denke, dass wird mich schlussletztlich weiter bringen, denn ich meine noch immer, dass es wichtiger für mich ist, viel zu laufen als das allerletzte aus den Tempoeinheiten rauszukitzeln.
Die letzten beiden Wochen liefen wie folgt:
| Montag |
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| Crosstraining | Stretching, 3 Rd. Sonnengebet | |
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| Easy | 8k@4:51 - gut und spritzig gefühlt und es daher laufen gelassen. Beim Aufstehen allerdings leicht Verspannung im unteren Rückenbereich/Hintern. Vermutlich von den Übungen gestern. | |
| Dienstag |
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| Crosstraining | Stretching, Core | |
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| Easy | 12k@4:47 - leichtes Zerren seit Montag früh im rechten hinteren Oberschenkel. Kurz überlegt, umzukehren, aber mit zunehmender Erwärmung wurds besser. Morgen evtl. Ruhetag, wenn keine Besserung. | |
| Mittwoch | Ruhetag | Geplanter Ruhetag. Wäre aber auch ungeplant ein Ruhetag geworden, denn ich hab mich schlapp und fast Scheisse gefühlt. Schlafmangel, schwüle Luft, irgendwie sowas.. | |
| Donnerstag |
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| Crosstraining | Stretching, Core, 3 Sonnengebete | |
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| Progression Run Short | 14k@4:39/km. Gute Beine, deshalb flott gelaufen. Am Schluss zwei Hügel mit Dampf hoch. | |
| Freitag |
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| Crosstraining | Stretching, 1 Sonnenegebet | |
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| Easy | 10k@5:16/km u. 69 % HF
Drills (One leg jump, running with no arms, buttkicks, high knees) | |
| Samstag |
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| Crosstraining | Stretching, Core, 3 Sonnengebete | |
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| Easy | 10k@5:16/km u. 69 % HFFirmenlauf geschenkt. Leicht steife Muskeln von gestern und eher mauer Allgemeinzustand. Im Laufe des Tages aber deutliche Besserung. | |
| Sonntag |
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| Crosstraining | Stretching | |
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| Progression Run Medium Long | 23k@5:10/km u. 72 % HF. Einiges an Hügeln mitgenommen (Waldrunde*2) und es locker angehen lassen. Den letzten km dann nochmal etwas Druck gemacht. Insgesamt nicht wirklich locker gefühlt. Ich merk das ganze Crosstraining der Woche ganz schön. | |
| KW 23 |
| 73k@5:00/km | |
| Montag | Easy | 10k@5:24/km mit 3 hill sprints am Ende Leichter Muskelkater. Die 4 Hügel gestern? Das ganze Crosstraining? 10k mit dem Free am Samstag? | |
| Dienstag |
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| Crosstraining | Stretching | |
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| Fartlek | 12k@4:47, darin 8* ca. 30 sec Tempo Ganz gut gefühlt, bei den TEmpoabschnitten aber noch dicke Beine gespürt. | |
| Mittwoch | Easy | 10k@5:03 u. 74 % HF HF zu hoch, sonst ganz gut. | |
| Donnerstag |
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| Crosstraining | Stretching, Core, 1 Sonnengebet | |
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| Progression Run Medium Long | 17k@4:53/km bei 75% HF. Sehr warm, aber ganz gut unterwegs. 10k easy, 5k moderat, 2k M-Belastung. | |
| Freitag | Easy | 8k@5:18/km w. drills (2xbounding, buttkick, knee lift) + 4 hill sprints | |
| Samstag |
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| Crosstraining | Ausgiebig Stretching, 3 Rd. Sonnengebet | |
| Samstag | Progression Run Long | 27k@4:59/km u. 75 % HF. 24k mehr oder weniger easy, dann 3k moderat und hügelig. Gab ordentlich Wind heute, insofern wars die ersten 12k recht easy, der Rückweg aber schon nicht mehr so, so dass es am Ende recht zäh wurde. Insgesamt aber ein guter Lauf, die Form scheint sich endlich wieder zu bessern und hoffentlich steigt die Motivation so auch wieder. | |
| Sonntag |
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| Easy | 8k@5:29/km
Beine zäh auf dem ersten KM, dann alles gut. | |
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| Easy | 8k@5:16/km + 5 hill sprints
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KW 24 |
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Stretching, 3xSonnengebet 100k@5:04/km |
Und für alle, die nicht nur mein Laufen interessiert, hier ein kurzes Update von Finn:
Hallo Chris,
AntwortenLöschendass Dich eines Tages die Motivationskrise erreicht, hat mich nicht verwundert. Du hast über einen sehr langen Zeitraum auf sehr hohem Niveau trainiert und wurdest am Ende nur teilweise belohnt. Die sehr, sehr gute Marathonzeit war für Dich meines Erachtens zu wenig Ernte, Du hättest Dir gern auf den kürzeren Strecken auch noch klasse Zeiten abgeholt. Die blieben leider aus, die Gründe dafür sind vielzählig. Mich erinnert Deine Situation ein wenig an das Sprichwort, das Alfa öfters in etwas anderen Zusammenhängen bringt: der Krug geht so lange zum Brunnen, bis er bricht. Passt auf Dich nur ansatzweise, da es bei Dir nur Risse sind, mahnen sollte es Dich dennoch.
Im Übrigen kann ich mir gut vorstellen, dass die allgemeine Schlappheit vom Cross-Training kommt. Ich kenne das Gefühl auch, wenn ich nach längerer Pause mit solchen Einheiten wieder einsteige. Es gibt keinen richtigen Muskelkater, der sich verorten lässt, sondern lediglich dieses Gefühl von Müdigkeit. Nicht irritieren lassen, das vergeht.
Finn ist ein niedlicher Brocken. :-)
Grüße
Christian
Moin Christian,
AntwortenLöschenschön mal wieder von Dir zu lesen! Ich meine, die Hauptursache für mein Loch, wenn man es so nennen kann, begann mit dem Halbmarathon zwei Wochen nach dem HH-Marathon und dem dann folgenden Training, wo ich auf kurzen Distanzen noch was reissen wollte. Ich habs da übertrieben bzw. war der HM, wie auch schon an anderer Stelle vorausgesagt wurde, einfach viel zu früh.
Einer der Nachteile des Lydiard System ist meiner Meinung, dass es einen nur auf einen bestimmten Event hin fit macht (und das dann ganz ordentlich), aber man diese Fitness nicht lange halten kann. Nicht nur deshalb, sondern auch weil ich das Training in diesem Jahr bislang irgendwie eintönig fand, orientiere ich mich jetzt am Ansatz von Hudson, der ja eher Richtung Multi-Pace-Training geht.
Diese Woche läufts übrigens schon wieder deutlich besser, ich hatte gestern eine schöne Fahrtspieleinheit und ich habe wieder Lust aufs Laufen. Ich werde aber auch, im Vergleich zum Frühjahr, eher auf der konservativeren Seite bleiben was Umfang und vor allem Tempo angeht.
Wird schon wieder! Ich hoffe, Du bist auf dem Weg der Besserung?
Gruß
Chris
Letzte Woche war ich mal wieder beim Training. Das Einlaufen fühlte sich wie das Auslaufen nach einem TDL an. Anschließend beließ ich es bei einigen Barfußeinheiten auf dem Rasen. In den Folgetagen hat der Fuß nicht gemuckt. Vielleicht ist es tatsächlich überstanden, dann könnte ich im Herbst sogar noch wettkämpfen.
AntwortenLöschenGrüße
Christian