Motivation II

Nun hab ich seit fast 3 Wochen nichts mehr von mir verlauten lassen. Ich habe einen neuen Job, der mir die Möglichkeit gibt, den Arbeitsweg in mein Laufprogramm einzubauen. Der Weg dort hin beträgt etwa 7,5 km, so dass ich in den letzten Wochen viele Doubles gemacht habe. Vor knapp 3 Wochen habe ich nach ein paar Hügelsprints plötzlich nachts Probleme in der Kniekehle bekommen, woraufhin ich zwei Tage pausierte. Aber seitdem rollt das Training wieder und ich komme so langsam in Fahrt. Einzig das Thema Gewicht ist noch eine Schlüsselstelle, aber noch bleibt mir ja etwas Zeit und richtig fettleibig bin ich noch nicht..

Zeit zum Bloggen, generell zum Internet, blieben mir die letzten Wochen wenig bzw. ich schaufel mir da auch nichts frei, weil meine Prioritäten derzeit andere sind. Finn entwickelt sich prächtig und kurz, nachdem er das erste mal alleine saß, konnte er sich auch schon am Tisch hochziehen und stand. Einfach eine Wonne und das zu erleben ist mir derzeit wichtiger, als durchs Netz zu streifen oder mein Training zu runterzutippen!

Kommenden Freitag werde ich vermutlich, so es nicht zu warm wird, 5000 m auf der Bahn laufen und habe einen Anhaltspunkt, wie weit ich auf der Reise zu den sub 2:50 in Essen bin..

So liefen die letzten Wochen:

KW 25
Mo Morgens: 12k@4:55 mit 8*45 bzw. 60 sec Tempo, Abends: 4k@5:23
Di 18k Progression @4:56, Abends Stretching
Mi 11k@5:10 mit 5 Hügelsprints
Do 17k steady @4:26
Fr 8k@5:26, Abends Stretching+Sonnengebet+Planks
Sa 28k Progression, hügelig@4:59, Abends Stretching
So Morgens 10k@5:28, Abends 7k@5:16+Lauf ABC
Gesamt: 115 km

KW 26
Mo -
Di -
Mi Morgens 2k@5:32, Abends 14k@5:15
Do 19k@4:49 mit 60-90-120-120-60-90-120-120 sec Tempo
Fr 5k@5:19, eigentlich 15k geplant, aber die Hitze war unerträglich zum Laufen
Sa 30k@5:05 - um 6:00 aus dem Haus, ums erträglich zu machen. Abends Kräftigung
So Morgens 12k@5:30, Abends 6k@5:22
Gesamt: 90 km

KW 27
Mo Morgens 15k@4:58 mit 6*500 m Hügelwiederholungen. Hart! Abends: 7,6k@5:09
Di 7,6k@5:16
Mi Morgens 7,6k@5:27, Abends 15k@4:41 mit 2*15 min HM-Belastung
Do Morgens 5k@5:23 mit Lauf ABC, Abends 7,6k@5:16
Fr 28k@5:09, wegen vorausgesagter Hitze am WE schnell Freitag Abends reingedrückt.
Sa Morgens 7,6k@5:17, Abends 9k@5:04 - Unerträglich heiss!
So 10k@5:11, Kräftigung
Gesamt: 120 km

KW 28
Mo Morgens 15k@4:44 mit 4*5 min 10k-Belastung, Abends 5k@5:32, etwas Yoga
Di Morgens 19k Progression @4:57, Abends 7,5k@5:21
Mi Morgens 9k@5:16 mit Hügelsprints, Abends 7,8k@5:12
Do 18k Progression @4:57 bei 73 % HF (das erste mal seit Wochen wieder mit Brustgurt)
Fr 10k@5:09
Sa 32k@5:02
So Morgens 7k@5:40, Abends 9k@5:04 + etwas Lauf ABC, Planks, Yoga
Gesamt:140 km