So lala..

Ich tue mich derzeit etwas schwer mit dem Training. Eigentlich würde ich gerne schon in die Marathonvorbereitung einsteigen, doch die noch anstehenden Rennen erlauben dies nicht so richtig. Zudem esse ich derzeit gerne und vor allem etwas zuviel, so dass ich locker 2 kg mehr als noch beim Hamburg Marathon drauf habe. Etwas pessimistisch bin ich deshalb ob des am Mittwoch startenden 10000m Bahnlaufs der Angeliter Bahnserie.

Eigentlich hab ich mit den 10k noch eine Rechnung offen, denn ich konnte meine HM-Zeit bisher nicht wirklich auf 10k umsetzen. Mal schauen, ob mir vielleicht doch etwas gelingt, eine 36:30 würde mich jedenfalls sehr freuen.. Derzeit ist meine Frau in Sachsen und ich werde sie und Finn bis zum Wochenende nicht sehen. Gibt mir lauftechnisch Freiheiten, aber da ich eh wenig laufe, kann ich dies nicht so wirklich nutzen. Naja, morgen ist endlich wieder Arbeit zum Ablenken und dann seh ich die zwei ja bald wieder. Ist aber schon ein komisches Gefühl: das erste mal alleine in neuer Wohnung, das erste mal seit einem halben Jahr längere Zeit ohne Finn. Ja, ein halbes Jahr ist er jetzt als, der kleine Kacker, und inzwischen isst er mit viel Freude Kürbis- und Pastinakenbrei und macht erste Ansätze zu krabbeln. Die Zeit, die rennt..

Meine Woche verlief dann wie folgt:

Montag
Morgens: Easy 2k vor der Arbeit (6:02/km)
Abends: Tempo Intervall 12,9k bei 4:41/km mit 2*2k u. 1,7k @ 3:38/km (geplant 4*2k@10k-pace)
Hit the wall.. harter Tag beruflich, viel zu wenig Rec die Tage davor. Musste vielleicht mal wieder sein..
Dienstag Easy 5k @ 5:31/km (65% HF)
Schwach gefühlt. Langer, intensiver Tag auf Arbeit.
Mittwoch Easy 7,8k@5:19/km (67% HF) w. 4 hill sprints am Ende
Donnerstag Hill Reps Knapp 17k bei 4:58, darin 5k E, 6*500m Hill Repetitions a 2:09-2:10-2:08-2:06-2:04-2:01, 6k E
Nicht so hart angegangen wie beim letzten mal und am Ende die schnellste Wiederholung. Max. HF bei 97% in der 6 Wdhl., da stimmt wohl meine max. HF nicht ganz.. Nach dem Auslaufen sehr fertig! Während des Einlaufens 2 strides und einge drills.
Freitag
Morgens Easy 5,5k @ 5:26/km
Abends Easy 6,8k @ 5:16/km (67% HF)
Stretching, 3 Sonnengebete, etwas Rumpfstabi
Wenig Schlaf, Ikea-Besuch, trotzdem schöne Runde. Hab von Do bis Di frei, konnte also locker zweimal trainieren und abends noch etwas Stretching/Krafttraining machen. Gewicht lässt zu wünschen übrig, hab derzeit ein kleines Kontrollproblem, was Essen angeht.. ;-)
Samstag Progression Run 25k @ 4:56/km (76% HF)
Schwüle, warme Luft. Schön, aber auch anstrengend. Am Ende eine 5k-Runde mit einigen kleineren bis mittelgroßen Anstiegen. Nicht frisch, nicht fertig.
Sonntag
Morgens Easy 6,32k @ 5:25/km (66% HF)
Abends Easy 8,23k @ 5:07/km (68% HF)
Easy double heute. Gut gefühlt. 4 hill sprints am Ende des zweiten Laufs.