Tapering KW 15

Montag 6,09 00:32:23 05:19 129 (68%) Lauf morgens. Im Laufe des Nachmittags dann deutliche Halsschmerzen. Naja, lieber diese als nächste Woche.
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 5,85 00:30:57 05:17 132 (70%) Nase läuft noch, aber Halsschmerz weg. HF unauffällig. Die zwei Pseudotempoeinheiten diese Woche spare ich mir. Lydiard lässt 8 Tage vorm Marathon noch einmal ein 5k-time trial laufen. Ich werde Freitag oder Samstag auch nochmal ein paar Kilometer MRT machen, aber nichts wirklich weltbewegendes, nur mal die Beine flott bewegen und etwas Tempo schulen.
Donnerstag 10,07 00:47:28 04:43 143 (76%) Gut gefühlt, sehr locker. HF aber für meinen Geschmack etwas hoch.. Muss mal wieder den Ruhepuls beobachten.
Yoga: 3 Rd. Sonnengebet
Freitag 12 00:59:13 04:56 142 (75%) 6 strides Muskulär nicht frisch
Samstag 14,3 01:06:59 04:41 145 (77%) 5k MRT bei 4:04/km u. 86 % HF Alles andere als entspannt bei ordentlich Gegenwind. Auf dem Rückweg sehr müde Beine
Sonntag 21,74 01:43:42 04:46 140 (74%) Gedrittelt gelaufen bei 5:10 (68% HF) 4:42 (75% HF) 4:27/km (80% HF) Out and back. Auf dem Rückweg natürlich schön Gegenwind, aber locker gefühlt, alles gut! Wetter war bis auf den Wind toll, war vllt. etwas warm angezogen und hab stark geschwitzt.
Diese Woche 70,05 05:40:42 04:52 140 (74%)

Wochenfazit: Hätte gerne eine Tempoeinheit am Donnerstag gemacht, aber Erholung war wg. der Erkältung anfang der Woche angesagter. Samstag zäh, Sonntag gut. Hier und da Zwickereien, viel in sich Hineinorchen besonders nach der Erkältung - ist halt Tapering. Umfang mit 70k so niedrig wie seit ich weiß nicht wann. Ohne die Erkältung wärens 80 bis 85k gewesen. Schlaf war gut die letzten Tage und hungrig bin ich dauernd.. 

Nächste Woche dann 50k ohne Marathon, kein Lauf über 1h. Am Mittwoch 3k MRT, Di und Do strides, Mittwochs noch etwas Yoga. Frommer Wunsch für Hamburg: lieber Sonne als Wind.