Schlaf, ich brauche Schlaf..

Woche 5 von 5 (KW 14)

Montag Ruhetag

Dienstag 12,03 01:02:58 129 (68%) 05:14
Morgens 2 00:11:20 05:40 Vorher 45 min Krafttraining, dann 2k Test, ob meine Oberschenkel wieder gut sind. Sind sie.
Nachmittags 10,03 00:51:38 129 (68%) 05:09 Müde nach langer Arbeit und wenig Schlaf nachts. Auch der Ruhetag gestern wird dazu beigetragen haben.

Mittwoch 17,1 01:22:36 148 (78%) 04:50
Morgens 4,05 00:22:48 05:37

Nachmittags 13,04 00:59:48 148 (78%) 04:35 1000 m bei je 3:26-3:27-3:28-3:27-3:28

Schön gleichmäßig und sogar eher i-pace als 5k-pace. Tat deutlich weniger weh als befürchtet und ich bin überrascht, wie gut das ging. Noch vor der Einheit fühlten sich die Beine schlapp an, umso besser. Gute Einheit 4 Tage nach dem HM.

Donnerstag 24,01 01:52:13 143 (76%) 04:40 Je 8k bei 5:07 (69% HF) - 4:37 (76% HF) - 4:17/km (84% HF)

Lief gut, ich mag die Einheit einfach. Die letzten 8 gabs 3 kurze, aber giftige Steigungen, ansonsten wären HF und Pace noch niedriger bzw. schneller. Gute Nummer! 

Freitag 7,95 00:41:56 127 (67%) 05:17

Samstag 13,9 01:04:37 141 (75%) 8*ca. 100 m strides.
Pace 4:45/km ohne strides. Bescheidene Nacht mit krankem Finn und nerviger Katze. Geht schon seit einigen Tagen sehr schlecht was Schlaf angeht. Die strides fühlten sich eher lahm an, ob des Tempos bin ich beim Nachlesen zu Hause dann doch überrascht. Generell aber, irgendwie trotz Schlappheit, ein sehr gutes Laufgefühl. Ich hab einen runden Schritt und es fühlt sich wieder so an, als ob ich die Erde unter meinen Füßen drehe. Ich deute das mal als sehr gutes Zeichen, denn das hatte ich zuerst und zuletzt im Herbst letzten Jahres zu Zeiten des überraschend guten Halbmarathons. Ich freue mich morgen auf die letzte lange Einheit und dass ich dann endlich rausnehmen kann. Das Timing scheint aber zu stimmen, wenn ich mein Laufgefühl heute und die Tempoeinheit vom Donnerstag betrachte. Hamburg Ahoi!
5 Rd. Sonnengebet. Ganz schön eingerostet!

Sonntag 32,09 02:34:11 142 (75%) 04:48 - Lockeres Crescendo von 15k@4:59 (72% HF), 10k@4:44 (75% HF), 7k@4:33 (81% HF)

Geplant waren eigentlich 35 km. Ich hab allerdings nur geschlafen von 23-1:00 und von 5-8:00, weil wir nochmal mit Finn ins Krankenhaus mussten. Ihm gehts wieder gut, trotzdem war das eine nervenaufreibende Nacht und der Schlaf fehlt mir schmerzlichst. Hab ja die Tage zuvor auch eher wenig und schlecht geschlafen. Ich hab mich dann während des Laufes gefragt, ob 35k heute sinnvoll sind: es gab diese Oberschenkelgeschichte, die ich sicher noch auskurierer, der fehlende Schlaf der eine erhöhte Regeneration nach sich ziehen wird und mein ohnehin recht hartes Programm, vor allem die Woche zuvor. Ich habe mich dann besonnen und bei km 25 entschieden, es bei 32k zu belassen und das war gut so, denn der Lauf war auch so anspruchsvoll genug. Ich werd gleich nochmal ein oder zwei Stunden Schlaf nachholen (hoffentlich) und freue mich darauf, es nächste Woche bei 80-85 km zu belassen. Darin gibts 3-4*4000 m MRT, um nochmal das Tempogefühl zu schulen, eine kurze knackige Einheit mit 5-8k-pace und ein mittellanger Lauf am Sonntag. Gewonnen wird jetzt nichts mehr, jetzt kann ich mich nur noch genug erholen.

Diese Woche 107,08 08:38:31 140 (74%) 04:51

Wochenfazit: Schlafmangel prägte die letzte Woche. Trotz war das Laufgefühl noch ganz gut, aber das muss nächste Woche besser werden. Wir haben umzugsbedingt unsere Freiläuferkatzen erstmal in der Wohnung behalten und der große Kater erzählt die ganze Nacht, wie gern er doch rausmöchte. Ich habe einen sehr empfindlichen Schlaf, so war an richtige Erholung nicht zu denken. Jetzt kann er wieder raus und ich krieg wieder meinen Schlaf - wenn Finn nicht wieder des Nachts schwallartig das ganze Bett vollkotzt. Er ist aber wieder fit und ich hoffe so, die Nacht mal durchschlafen zu können. Ansonsten quartier ich mich die nächste Woche ein paar Tage aus, denn ich gehe etwas am Stock. Gut diese Woche: mal wieder etwas Yoga und Krafttraining, das ist die letzten Wochen umzugsbedingt zu kurz gekommen. Und die Form scheint zu stimmen. Zeit, sich auszuruhen!