Woche 2 von 4 (KW 7)

Woche 2 von 4 (KW 7)

Montag
5,87 00:32:52 05:36
3,97 00:21:11 05:20 6*100 m Sprint mit 100 m Gehpause

2 Runden Sonnengebet vorm zu Bett gehen

Dienstag 11,98 00:58:03 04:51 8*ca. 300 bei 3:05-3:20. Harter Scheiss! Geplant waren 10*300 m bei etwa 3:20/km. Bin wohl zu schnell gelaufen, denn schon nach der ersten Wiederholungen spürte ich einfach dicke Beine. Beton im Mittelstreckentempo, jetzt weiß ich, wie sich das anfühlt. Nicht schön, aber hoffentlich der Sache dienlich. Die 300 m waren auf der Straße gelaufen. Hin etwas hoch, zurück etwas abschüssig.

Mittwoch 17,9 01:33:56 05:15 "Ihr mit euern Scheiss Hunden!" ist es mir heute entfahren. Ich glaube, das Wetter zerrt an meinen Nerven. Auch meine Frau beschwert sich, dass ich mürrisch bin. Ich bin, glaube ich, in den letzten 6 Wochen nicht einmal entspannt vom Laufen heim gekommen, weil ich mich während des Laufens fortwährend über die Bedingungen ärgere. Laufen als Ausgleich geht mir gerade echt ab. Heutiger Lauf: schwere Beine, aber wenigstens wieder streckenweise Laufen auf meiner Hausrunde möglich.

Donnerstag 15,42 01:15:46 04:55 Gestern hab ich mich ein wenig gefreut, dass mein "Intervall"-Radweg halbwegs belaufbar war, etwa 70 % eisfrei ist ja heutzutage schon was.. Also heut früh die Asics Speedstar angezogen und vor die Türe - in den gerade fallenden Schnee... Der Radweg war dann schön hauchdünn mit Schnee überzogen und das heisst bei Temperaturen um den Gefrierpunkt: Schweineglätte. Ich hab ein 1k-Intervall probiert, aber bei 3:50/km wo 3:35/km geplant war hab ich gemerkt, dass das nicht taugt. Als ich dann kurzzeitig waagerecht in der Luft bei 17 km/h hing, hab ich dann mit diesem Wege abgeschlossen. Ich wollte dann ein Fahrtspiel draus machen, hab aber ein Straßenstück gefunden, was belaufbar war, allerdings kamen mir bei jeder Wiederholung 3-4 Autos entgegen. Nicht optimal, auch weils kupiert war, aber besser als gar nix. Die Wiederholungen waren eher mau: ich hab die HF nicht hoch bekommen und meine Beine waren kraftlos, ich vermute noch wegen der 300er am Dienstag. So wurden es 5*1k bei 3:50 (86%) 3:38 (87%) 3:29 (87%) 3:41 (89%) 3:29 (88%) Gesamt: 3:38 (87%) HF-Max 93 %. HF also viel zu niedrig und mir fehlt die Spritzigkeit, die Beine schneller zu bewegen. Ich hätte sicher noch eine bis zwei Wiederholungen mehr machen können, habs mir aber geschenkt. Man muss ja nicht jedes mal an die Kotzgrenze laufen und übermorgen steht dann ein Tempolauf an.
4 Runden Sonnengebet vorm zu Bett gehen

Freitag
3,96 00:22:15 05:37
7 00:37:32 05:22 4*ca. 100 m strides

Samstag 14,15 01:04:24 04:33 8 km bei 3:57 u. 87% HF. Erst Rückenwind, dafür freie Strecke. Dann 1k Eis und Matsch, gefolgt von einer Hundeattacke. Dann bergauf mit Gegenwind und dann 2k Gegensturm pur. Dann noch einen KM mit Rückenwind. Insgesamt aber eine bessere Einheit. Beine noch nicht wirklich frisch und ich habe immer noch Probleme, die HF nach oben zu kriegen, aber das Wetter macht mich etwas optimistischer, dass ich nächste Woche noch etwas aufdrehen kann. Heute gabs zwar Schneesturm, aber der Scheiss scheint nicht liegenzubleiben und insgesamt kann man wieder Teile von Straßen erkennen. Auf dem Wege der Besserung also, wurde auch verdammt Zeit!

Sonntag 27,79 02:21:05 134 (71%) 05:05
Ab km 11 gemerkt, dass das heute nichts wird. Beine müde, leer. Bis km 20 gings dann wieder einigermaßen, dann wurds zunehmend zäher. Jetzt ahne ich auch, warum ich die HF nicht hoch bekomme: mir fehlt schlicht die Kraft, die Frische. Dass ich dann zusätzlich noch ein paar Höhenmeter eingebaut hab, macht die Sache natürlich nicht einfacher. HF und Tempo i.O., das wars aber auch schon.

Woche 108,06 09:07:04 140 (74%) 05:04

Wochenfazit: Keine gute Woche. Dienstag die 300er waren hart, zu schnell, und die restlichen Einheiten waren eher verpeilt, zum großen Teil deshalb, weil ich die Tempoeinheiten auf die Straße verlegt habe und das Wetter verrückt gespielt hat. Was mich wurmt: ich krieg die HF nicht hoch, nicht in die Bereiche, in denen ich sie gerne hätte. Von der gefühlten Anstrengung her würde ich sagen, ist die Belastung annähernd im Soll, aber die HF-Werte sind selten in dem Bereich, die ich im "anaeroben Training" gerne hätte. Ich hoffe, ich kriege die nächsten 2 Wochen hin, aber ehrlich gesagt habe ich keine Idee, was ich verändern soll oder ob überhaupt was geändert werden muss. Sind die Einheiten, wie ich sie plane, geeignet, um nochmal richtig die Sau rauszulassen? Hilfreich wäre sicher, wenn die Bahn mal frei würde, aber da muss ich mich wohl noch ein bischen gedulden.. Vielleicht wären mal ein paar ruhigere Tage am Stück hilfreich, um die Kraft zu haben, mal richtig aufzudrehen? Ich hab jedenfalls geplant, den Halbmarathon am Samstg (gelaufen bei M-Pace) etwas anzutapern. Vielleicht bringt das ja die erhoffte Frische.