Woche 1 von 4 (KW 6)

Woche 1 von 4 (KW 6)

Montag -
Dehnübungen, 5 Runden Sonnengebet. Sehr steif im Rückenbereich.


Dienstag
Morgens 3,96 00:22:26 05:40
Abends 11,02 00:56:24 131 (69%) 05:07 Sehr niedrige HF, fühlte sich schneller bzw. schwerer an. Ich glaube, mir haben diese ganz normalen Dauerläufe gefehlt. Und noch immer bin ich nicht sicher, wo ich die Tempoeinheiten am Donnerstag und Samstag mache. Heute konnte ich schon wieder zwei potent. Strecken ausschließen.

Mittwoch 15,16 01:17:35 05:07
Schnee... Mehr Schnee...
3 Runden Sonnengebet vorm zu Bett gehen.

Donnerstag 13 01:03:15 04:52
Warmlaufen 11:06, dann 3:34/km für 2:54-3:00-3:00-3:00-3:00-3:00 mit 4:00 Pause, Auslaufen 14:10 Harte Nummer auf dem Laufband. Wollte eigentlich 800m-Abschnitte laufen, war aber auf dem Band schwierig, deshalb 3' Belastung. Bis das Laufband auf Tempo war, vergingen etwa 10 sec, so dass ungefähr 2:50 Belastung bei rauskommt. Nach ca. 90 sec fing es an, unangenehm zu werden und die letzten 3 Wiederholungen waren nicht spaßig. Aber wenigstens konnte ich mal wieder in kurz laufen ;-)

Freitag 17,11 01:27:16 131 (69%) 05:06
Zweite Hälfte bei 4:55 und 72 % HF trotz Rutschen. Sehr gut!

Samstag 10 00:48:58 04:54
5k time trial in 19:37 bei 92 % HF auf dem Laufband. War warm und meine Beine unwillig. Schon beim Einlaufen war der Puls zu hoch und ich hab stark geschwitzt. Ich konnte die vorgenommene Pace von 3:42/km nicht halten. Nach 2k wurds leichter, trotzdem eine harte Nummer. Bleibt noch eine Menge Arbeit, die nötige Tempohärte zu gewinnen.

Sonntag 29,79 02:34:59 134 (71%) 05:12
Erste Hälfte 5:18/km u. 69 % HF, zweite Hälfte 5:06/km und 72 % HF. Ich bin diese Woche wieder vermehrt mit Pulser unterwegs, um meine Reaktionen auf die Tempoeinheiten zu überwachen. Heute und Freitag hab ich dann gesehen, was die lange umfangreiche Grundlagenphase angerichtet hat: meine Herzfrequenz bleibt bei langen Läufen konstant, wo sie früher sukzessive angestiegen ist. Heute zum Schluss nach 30 km war sie immer noch im Bereich von 72-73%. Früher bin ich bei 68 angenfangen und hab bei 78 aufgehört, so dass im Mittel 73 raukaumen. Weiter ist die HF deutlich niedriger als früher bei etwa gleichem Tempo. Da die Bodenverhältnisse weiter miserabel sind, denke wird sich das Tempo eher noch steigern, so dass ich bei gleicher Pulsbelastung deutlich flotter unterwegs bin als vor der Grundlagenphase. Was die Tempoeinheiten anbelangt, so empfinde ich diese zwar als hart, aber je länger sie dauern desto erträglicher werden sie und ich habe nach einer Pause das Gefühl, die gleiche Belastung nochmal abreißen zu können. Spricht für eine gute Ausdauer, der noch der nötige Tempofeinschliff fehlt. Meinem Bewegungsapparat gehts diese Woche deutlich besser, ich bin beschwerdefrei. In der Hügelphase hatte ich eigentlich immer ein Zwicken und Zwacken hier und da, aber der Ruhetag und die ruhigeren Tage haben mir sicher gut getan. Nagut, gestern hab ich mir wohl einen Nerv im Rücken eingeklemmt, aber das passiert mir öfter mal und ist auch halb so wild. Grund war dieser junge Mann hier, der dann doch nicht mehr so leicht zu heben ist..




Woche 100,04 08:45:53 05:06