Anaerobic Development

In dieser Phase geht es darum, die anaerobe Kapazität auszubauen. Die Begrifflichkeiten decken sich nicht mit dem heutigen Stand der Wissenschaft, aber letztlich dürfte klar sein, worum es geht: Tempo machen, Laktattoleranz entwickeln, den Körper an Unannehmlichkeiten gewöhnen.. der ganze Kram eben. Nach 14 Wochen mehr oder weniger ruhigem Training geht es jetzt ans Eingemachte. Die Pyramide veranschaulicht ganz gut, worauf das Ganze hinauslaufen soll:




Eigentlich hatte ich für diese Phase drei WEttkämpfe um die 10k geplant, zwei Crossläufe und einen 10er. Der 10er im Rahmen des Kielmarathons wird wohl nicht bestzeitentauglich, weshalb ich überlege, auf HM umzumelden und diesen bei Marathonbelastung zu laufen. Da ich drei längere MRT-Läufe mit einigen Wochen Abstand im Plan haben möchte, passt das ganz gut. Der andere MRT-Lauf wäre dann Mitte März über ca. 23-25k, der letzte dann im Rahmen des Hochbrückenlaufes über knapp 30k. Der Cross in Langenberg entfällt, weil dort der Wald gesperrt ist. Bleibt noch der Birk-Cross, der laut Ausschreibung "flach, aber hart" sein soll. Ich werde sehen. Die Planung sieht dann ungefähr wie folgt aus:

Woche 1:
Q1: 6-8*800m 5k-Pace (wird im Studio gelaufen, geht nicht anders)
Q2: 5k-time trial (Studio, siehe oben)
L: 28-30 km

Woche 2:
Q1: 12-15*300 m Wiederholungen bei 3k-Pace mit 100 m Gehpause
Q2: 5-6k bei 5k-Pace mit 4' Pause
Q3: 10k time trial (eigentlich der Cross geplant)
L: 28-30 km

Woche 3:
Q1: 10-12 400 m Wiederholungen bei 3k-Pace mit 100 m Gehpause
Q2: 5-7*1200 m bei 10k-Pace mit 4' Pause
L: HM bei Marthonbelastung

Woche 4:
Q1: 12-15*300 m Wiederholungen bei 3k-Pace mit 100 m Gehpause
Q2: 4-6*1600m 10k-Pace mit 4' Pause
Q3: 10k Crosslauf
L: 28-30 km

Liest sich erstmal hart, aber meine Umfänge sind bei ca. 100-110 relativ niedrig und ich glaube, dass mir zwei Regenerationseinheiten während der harten Tage dabei helfen, das gut zu verdauen. Wenn die Beine dick oder unwillig sind, dann jogg ich heimwärts. Hier wird sich zeigen, ob ich Planübererfüller bin oder vernünftig sein kann.

Gespannt bin ich auf die Einheiten auf dem Band diese Woche. Hab ich eigentlich null Bock zu, aber draußen geht gerade mal joggen, insofern bleibt mir keine Wahl.