Woche 8 von 10

KW 52

Montag 14,7 01:09:32 04:44
10 h Arbeit, Weihnachtsfeier mit Klienten (heißen jetzt eigentlich Verbrauche, früher warens ganz simpel mal Bewohner - die Zeiten ändern sich, nicht immer zum Guten). Das ich dann abends im Dunkeln noch los bin grenzt an Psychose oder Masochismus. Aber es ging irgendwie, wenn auch nicht auf meiner Standardtestlaufrunde. Zwingend erforderlicher Gebüschbesuch bei km 9 meines Testlaufes war zwar suboptimal, aber Hauptsache, ich war flott unterwegs.
Dienstag 20,1 01:40:46 05:01
An diesen Tag werde ich zurückdenken, wenn ich in Hamburg bei km 37 in Versuchung komme, abzuschenken: um 17:30 völlig erledigt und hungrig von Arbeit nach Hause gekommen, total angepisst vom Scheissschnee hab ich mich durchgerungen, 20 km durch die dunkle Einöde zu laufen. Mentale Härte..
Mittwoch
Morgens 6,03 00:32:54 05:27
Abends: 10,06 00:48:00 04:46
Lockeres Fartlek. 6 Sprints, davon 4 Hügelsprints sowie ca. 3*600 m T-Pace. Die ersten schnelleren Meter in dieser Vorbereitung. Ich fühle mich dabei sehr kraftvoll und dynamisch, allerdings fehlt die Schnelligkeit in den Beinen ganz deutlich.
Donnerstag 33 02:44:31 04:59
Bei km 11 auf die Schnauze gefallen, ab Sonnenaufgang meine eingefrorenen Finger wieder gespürt. Ansonsten gute Runde bei immer noch viel Schnee. Bin trotzdem mal in den Wald gelaufen, weil ich noch ein paar Höhenmeter (insg. 270) unterbringen musste. Denn in zwei Wochen ist Schluss mit Grundlage, da gehts dann in die bekannte Hügel-Phase. Und die sollte man gegen Ende der ersten Periode schon ein wenig "andeuten". Energiebereitstellung ist inzwischen äußerst gut. Trotz massiven Magenknurrens hab ich keine Einbrüche mehr und das, obwohl ich eigentlich sehr Blutzuckerempfindlich bin. Auch längere Zeiten ohne Essen und dann Laufen macht mir nichts mehr. Einzig die Beine müde, komischerweise immer öfter am Anfang mehr und später dann nachlassend. P.S: Schon jetzt soviele km diesen Monat wie noch in keinem anderen. An den 4000 Jahreskilometern werde ich knapp vorbeischrammen, aber das ist nicht so wichtig, wie gesund zu bleiben.
Freitag 12,07 01:04:00 05:18
6 Steigerungen a 20 sec. Betont ruhig gelaufen in neuen Asics Speedstar 3. Gute Schuhe, schön flach und direkt und trotzdem noch etwas Dämpfung. Könnte mein Schuh für Hamburg werden. Und Nachwehen des Sturzes gestern: die rechte Arschbacke und der rechte Oberarm tun dann seit heut früh doch ordentlich weh.
Samstag 24,15 01:59:08 04:56
Muskelkater in den Waden..? Vielleicht von den neuen Schuhen? Heute dann nochmal in neuen Schlappen unterwegs (Mizuno Wave Precision 10). Gefallen mir auch sehr, sehr gut und machen Lust auf lange und schnell laufen. Wiegen zwar etwas mehr als die Asics, aber sind angenehm kuschelig. Also die Asics für die halben und die Mizunos für die ganzen Marathons. Zum Lauf: meine Lieblingsvariante eines mittellangen Laufs: gedrittelt den ersten Teil ganz locker, dann das zweite Drittel moderat und das letzte Drittel flott. Schöner Lauf bei immer noch Scheisswetter.
Crosstraining:
4*20 sec Planks, MYRTL-Routine, 3*Sonnengebet, 4*30 sec Planks

Sonntag
08:36:00 6,08 00:33:19 05:29
17:14:00 13,98 01:03:49 04:34
10k-Testlauf: 5k in 21:00/4:12, 5k in 21:00. Gleichmäßiger geht nicht. HF bei 156 (83%). Gute Einheit in der Dunkeltheit. Der Schnee ist zum Glück weg.

Woche 140,17 11:35:59 04:58


Zu wenig Crosstraining, guter Lauf am Sonntag. Insgesamt fällt auf, dass ich deutlich länger ohne jegliche Probleme was die Energiebereitstellung angeht laufen kann. Heute wäre auch noch deutlich länger gegangen als noch bei den letzten Läufen. Auch mein Puls hat sich verändert: komme ich nach Hause, schließe ich immer die Türen auf und ziehe meine Schuhe aus und schaue dann nochmal auf den Puls. Bei regenerativen Einheiten ist der dann schnell bei unter 100. Inzwischen ist dies aber schon bei längeren Einheiten sowie schnelleren Sachen der Fall. Ich erhole mich also herzkreislauftechnisch schneller.
2 Wochen noch, nächste Woche in etwa so:

Montag 20k (H)
Dienstag 14k (F)+6k
Mittwoch 35k
Donnerstag 15k
Freitag 6k+14k (S)
Samstag 25k
Sonntag 15k (T)

H=Hügelig
F=Fartlek
S=Strides
T=Tempo

Die Woche drauf gibts dann abschließend keinen Testlauf, sondern den ersten Wettkampf der Winterlaufserie Drelsdorf über 10k. Werde diesen aber nicht voll laufen, sondern versuchen, alle drei Läufe (10k, 15k, HM) bei gleichem Tempo zu laufen, zumindest aber bei gleicher Belastung (T-Pace)