Hill Resistance Training

Am 11.01 starte ich das, wofür Lydiards Training auch zum Großteil berühmt ist: die Hügelwiederstandsphase. Ich habe bereits im letzten Jahr zwei etwa vier Wochen dauernde Zyklen drin gehabt, in denen ich "steep hill running" praktiziert habe, aber dieses Jahr wirds davon deutlich mehr geben (2-3 Einheiten die Woche) und nicht nur "steep hill running" sondern auch "hill springing" und "hill bounding". Die einzelnen Aspekte dieses Hügelwiederstandstrainings sind auf der Seite der Lydiard Foundation ganz gut erklärt. Es geht im Grunde darum, den Körper zu kräftigen und auf die dann anstehende vierwöchige Bahnphase vorzubereiten. Ich habe im letzten Jahr gemerkt, dass ich wahnsinning von der Hügelphase profitiert habe: besserer Kniehub, deutlich gestärkte Oberschenkelmuskulatur, bessere Technik im Allgemeinen.

Ich laufe Ende der zweiten und vierten Woche einen Wettkampf über 15 bzw. 21.1 km, deshalb muss ich etwas variieren. So könnten die Wochen in etwa aussehen:

Mo 11.Jan 10 E
Di 12.Jan 10 H – steep hill running
Mi 13.Jan 10 E
Do 14.Jan 10 L
Fr 15.Jan 10 H – steep hill running
Sa 16.Jan 10 E
So 17.Jan 10 H – steep hill running
Mo 18.Jan 10 E
Di 19.Jan 10 H – steep hill running
Mi 20.Jan 10 L
Do 21.Jan 10 H – steep hill running
Fr 22.Jan 10 E
Sa 23.Jan 10 E
So 24.Jan 10 Race
Mo 25.Jan 10 E
Di 26.Jan 10 H – hill bounding
Mi 27.Jan 10 E
Do 28.Jan 10 L
Fr 29.Jan 10 H – hill bounding
Sa 30.Jan 10 E
So 31.Jan 10 H – steep hill running
Mo 01.Feb 10 E
Di 02.Feb 10 H – hill springing
Mi 03.Feb 10 L
Do 04.Feb 10 H – hill springing
Fr 05.Feb 10 E
Sa 06.Feb 10 E
So 07.Feb 10 Race

In Keith Livingstones "Healthy Intelligent Training" hab ich die Anregung gelesen, zuerst mit dem steep hill running zu beginnen und dann ins bounding und springing einzusteigen. Und so werde ichs machen, da dass steep hill running deutlich einfacher für mich ist. Gestern hab ich schon mal alle drei Varianten ausgetestet und ich freue mich auf diese Phase, weils mal was komplett anderes für ist und ich weiß, dass ich von dieser Zeit profitiere - so ich gesund bleibe. Denn das ist die Kehrseite des Hügeltrainings: es ist anstrengend und insbesondere das Bergablaufen macht mir zu schaffen. Zumal das bei Lydiard noch etwas anders aussieht, denn er lässt den Berg schnell hinunter laufen, wobei die Beine möglichst schnell bewegt werden sollen. Ich werde das ganz vorsichtig dosieren und auf der ganz unteren Belastungsskala beginnen. We'll see..