Letzte Woche der Lydiard Grundlagenphase

Montag
Stretching, Planks, 5 Rd. Sonnengebet, Planks
25,16 02:07:06 05:03 Schnee, Schnee, überall Schnee. Also was machen? Genau, lange durch die Gegend zuckeln..

Dienstag
3,96 00:21:41 05:29
15,87 01:24:13 05:18
Seit gestern Abend Zwicken am linken Knie. Ich kenne die Stelle, hat sich bereits 2008 während meiner ersten Marathonvorbereitung mal gezeigt. Ist eine Patellasehnengeschichte. Deshalb hab ich heute lieber zwei Einheiten statt einer langen gemacht, ging auch ganz gut. Ich hoffe, es gibt sich die Tage. Die Einheit: 6*ca. 150-170 m strides, etwa 30 sec Belastung. Dann noch ein paar Hügel mitgenommen. Trotz massiven Hungers keine Probleme während des Laufes.

Mittwoch 0 00:00:00 -
Geplant: Morgens 8k ruhig, Abends 12k mit Lauf-ABC. Aber das Zwicken am Knie hat sich in der Nacht verschlimmert und ich bin lieber übervorsichtig und pausiere heute. Lieber einen Tag weniger als 5 Wochen Pause.

Donnerstag 18,04 01:31:31 05:04
Knie wieder besser, aber Stress zu Hause. Statt gemütliche 35 heut am freien Vormittag gabs dazwischengwürgte 18k. Morgen früh dann um 5:00 aufstehen, um noch einen Langen mit 30k reinzukriegen. Bisher eine eher missratenen Woche.

Freitag
8 00:41:55 05:14
28,11 02:25:04 05:10
Eigentlich wollte ich Abends nach der Arbeit 30k machen. Ich musste aber im Wohnhaus, wo ich arbeite, die Sportgruppe ins nahegelegene Fitnessstudio begleiten. Und was macht ein Läufer dort? Genau, laufen. Also 8k auf dem Laufband und etwas für Rücken/Oberkörper getan, um dann schlecht essend 5h später zu 30k zu starten. Wollte immer schonmal ein Double mit einem Langen machen, warum also nicht bei Eiseskälte und im Dunkeln? Beknackte Idee. Ich entschied mich relativ schnell, nur 28 zu machen und selbst die wurden eine Qual. Insgesamt mein kürzester langer Lauf, gleichzeitig aber auch mein schwerster. Wird Zeit, dass die Grundlagenphase beendet wird, ich kann langes Laufen, zumal im Schnee, nicht mehr leiden.

Rumpf-und Oberkörperkräftigung im Studio


Samstag
8,22 00:43:08 05:15
5,94 00:32:47 05:31

Sonntag 16,74 01:17:15 04:37, darin 10k-Wettkampf

Die Bedingungen in Drelsdorf waren unangenehm: Schnee, Wind, Glätte, Matsch... das ganze Winterprogramm. Ähnelte eher einem Cross. Dazu eine bescheiden Nacht mit Finn. Ziel war es, gleichmäßig bei etwa HM-Belastung zu laufen, was mir gut gelungen ist. Auf dem letzten Kilometer gings bergauf etwas über diesen Bereich, aber insgesamt war es gut, mal wieder in Gesellschaft zu laufen und die ganze Bande wieder zu sehen. Es wurden etwa 39:50 bei HF 88%, also sogar etwas unter HM-Belastung (normalerw. 90-91%). Klingt zwar nicht so dolle, aber wenn ich nach einer solchen Woche und einem 30er 1,5 Tage zuvor eine HM-Pace von 3:59/km bei Schnee und Wind gehen kann, dann freue ich mich darauf, was ich bei guten Bedingungen getapert laufen kann. Wir werden es sehen.

Insgesamt bin ich froh, dass die Grundlagenphase nun vorbei ist. Ich hab einfach keinen Bock mehr auf lang.. und auf Schnee auch nicht, aber auf dessen Verschwinden muss ich wohl noch einige Tage warten, was mir natürlich den Start der Hügelwiederstandsphase etwas erschwert. Dazu folgt dann zeitnah ein neuer Thread.

Bilanz meiner Grundlage: 1340 km oder 134 Wochenkilometer im Schnitt, etwa 10 lange Läufe und 20 mittellange. Zu wenig Kräftigung und Stretching, zu wenige Sprints, aber insgesamt bin ich zufrieden und gespannt, was es mir letztlich gebracht hat.

Woche 130,04 11:04:40 05:07