Und rauf..

mit den Kilometern:

Montag

Morgens: 3,96 0:20:16 132 (70%) 5:07

Schietwetter, da hab ich beschlossen, die flotte Einheit am Nachmittag zu machen und stattdessen morgens nur meine 4k-Frühstücksrunde zu drehen. Frisch gefühlt und mal wieder mit HF-Gurt gelaufen: 70%. Geschätztes Tempo mit 5:05 gut getroffen.

Abends: 14,34 1:06:21 147 (78%) 4:38

Flotter Lauf im Dunkeln, mach ich glaub ich nicht nochmal.. Geschätzt 4:10/km u. 86% HF, damit lag ich voll daneben. War gegen Ende hin zäh, hab aber auch nicht gut gegessen und bin mit ziemlichem Hunger gestartet. Entsprechend häng ich jetzt durch und freu mich, wenn die VK-Nudeln endlich fertig sind.. HF 3 Schläge niedriger u. Tempo 20 sec langsamer als letzten Montag.
Crosstraining: Dehnen, 7 Planks a 30 sec, 3*Sonnengebet

Dienstag 19,05 1:29:36 4:42

Müde Beine. Leichte Schmerzen im passiven Bewegungsaparat, genauer dem linken Knie und den Füßen. Vielleicht die Diadoras oder die Nikes? Die haben nämlich beide inzwischen über 900 km runter. Dazu Muskelkater im rechten Unterbauch, möglicherweise von den planks gestern. Und als ob das nicht reicht, Verstopfung dazu. 1 km vor Ziel dann ein Anflug von Übelkeit. Aber sonst gehts mir gut *g Lieblingsstrecke durch den Wald gelaufen, mit ein paar schönen Höhenmetern.

Mittwoch
Morgens 5,91 0:29:39 5:01

Sehr schlapp, Dröhnschädel. Tempo fühlte sich wie 5:20 an, sehr gemächlich. Erstaunt mich, dass es dann doch flotter war.

Abends 7,22 0:34:58 4:51

5,6 km bei 5:00, 6*100 m Sprint auf der Bahn, 1 km Auslaufen. Beine frisch, ganz im Gegensatz zu morgens.
Crosstraining: Planks: 5*45 sec mit ca. 20 sec Pause; 5 Runden Sonnengebet

Donnerstag 22,71 1:49:30 4:49

Sehr locker gelaufen, gegen Ende hin hab ich allerdings meinen leeren Magen gespürt. Wieder zu Hause angekommen hab ich erstmal ziemlich zügellos die Speicher wieder aufgefüllt. Geschätzt 4:50/km

Freitag 11,82 0:56:35 4:47

Atmung locker, Oberschenkel etwas müde. Ansonsten netter Lauf bei Scheisswetter. P.S: Nike Free sind keine Regenschuhe.

Samstag 30,24 2:24:00 4:46

Sehr locker angelaufen, Tempo kam dann von selbst, blieb aber immer im lockeren Bereich - außer bei den 4 Anstiegen (insg. 350 HM). Guter Lauf! 11,5k Runde im Wald, die ich auch morgen wohl mit dem Lauftreff laufe. Erste Runde in 56:13 , zweite Runde in 54:10. Hab nur vergessen, die Brustwarzen abzukleben. Hat mir eigentlich in letzter Zeit nie Probleme gemacht, aber heute wars zuviel. Habs dann unter der Dusche leidlich gespürt. Generell fällt auf, dass ich mich die letzten Tage so bei 4:45-4:50/km eintrudel. Da muss mehr Bewegung rein! P.S: 4000 Jahreskilometer geknackt! P.P.S: Sehr schnell erholt!
Crosstraining: Stretching - Planks (30-40-50-60 sec) - 2*Sonnengebet

Sonntag 16,95 1:25:49 5:04

Das erste mal beim Lauftreff unseres Vereins gewesen (war sonst immer Mittwochs). Ruhige Runde mit einem ehemaligen 2:37-Marathoni. Alles sehr locker: hin 3k bei 4:55, dann 9 km bei 5:19, zurück 5 km bei 4:40.

Diese Woche: 132,20 km in 10:36:44 (4:49/km)

Insgesamt eine gute Woche, den Umfang hab ich locker weggesteckt. Die Geschwindigkeit um 4:40 herum fühlt sich inzwischen sehr locker an. Nächste Woche wirds vermutlich ein oder zwei Ruhetage geben, wenn der werte Finn sich endlich mal zeigen wird..