Montag 14,37 1:05:20 4:33
Kontrolllauf-Runde: 45:41 bei 82 % HF, etwa 1/2 effort. Sehr locker, aber flott gelaufen. Geschätzt hätte ich mich auf 4:20/km, es waren dann 4:24. Gelaufen bin ich mit Race-Schlappen, da ich diese vermehrt auch im Training tragen möchte und in Zukunft auf stark gedämpfte Schuhe verzichte. Heute war ich ziemlich genau "pleasantly tired", also angenehm erschöpft. Schienbein noch etwas zu spüren, aber besser.
Dienstag 17,38 1:24:57 4:53
Relativ locker, geschätzt 4:50/km
Mittwoch 8,49 0:42:26 5:00
Zäh. 4 Strides im Lauf integriert, denn für Sprints auf der Bahn wars mir zu kalt. Knapp 4 h nach einer eher schmalen Mahlzeit gelaufen, am späten Nachmittag. Morgens funktioniert das inzwischen deutlich besser als nach der Arbeit. Egal, denn bis zum 30.11 ist jetzt erstmal Urlaub. Abends ca. 15 min Yoga, dazu etwas für mich neues: planks
Donnerstag 18,99 1:30:06 4:45
Wirklich locker gelaufen, deshalb wundert mich die Pace etwas. Lag vielleicht daran, dass ich nicht wie sonst 30 min nach dem Aufstehen los bin, sondern erst 3 h danach, weil mir ein Zahnarzttermin dazwischen kam.. Erste Hälfte bei 4:46/km, zweite bei 4:43/km, bin also gleichmäßiger gelaufen als sonst. Guter Lauf, nur viel zu warm angezogen. Abends: 10 min Planks/1 Sonnengebet
Freitag 7,74 0:38:39 4:59
Sehr locker bei 5:08/km. +5 Sprints auf Radweg (eigtl. 6, hab mich wohl verzählt), seperat, mit vollständiger Erholung.
Samstag 26,22 2:00:35 4:36
Ich wollte eine 1:00:30 in eine Richtung und dann die gleiche Strecke zurück laufen. Zurück war ich dann in 1:58:30, also viel zu schnell auf der zweiten Hälfte. Keine Ahnung, war zwar gefühlt flott, aber nicht hart. Die Beine haben wieder "kick", außerdem scheine ich mehr mit dem Mittelfuß aufzukommen, was ich auf die jetzt häufiger getragenen leichten Schuhe zurückführe. Wetter war Scheisse, vielleicht wollte ich auch bloß wieder schnell nach Hause..
Sonntag 7,83 0:40:15 5:08
Etwas müde Beine.
Gesamt: 101,03 8:02:18 4:46
Eigentlich eine gute Woche, nur der Samstag (zumindest im Nachhinein und rein an den Zahlen betrachtet) zu schnell. Wird sich aber vermutlich geben, wenn ich nächste Woche die Umfänge weiter hoch fahre.
tolles und sehr umfangreiches Programm. Möchtest du im Winter dein Programm weiter voll druchziehen? Der Umfang ist ja sehr beachtlich von dir.
AntwortenLöschenlg
*hust*
AntwortenLöschenWas heisst weiter durchziehen? Eigentlich wollte ich erstmal auf 10 h Training erhöhen und wenn das gut sitzt auf so 150 Wochenkilometer kommen und das dann bis Mitte Januar halten, ehe es dann temporeicher wird.
Ich bin inzwischen der Meinung (und muss das aber noch für mich erarbeiten), dass das Wintertraining bzw. die darin gelegte Grundlage viel wichtiger ist, als das was da nachher im Frühjahr kommt. Deshalb die, vermutlich für viele sehr hoch anmutenden, Wochenkilometer jetzt von November bis Januar.
Gruß
Chris
Olala! Das ist ja eine kräftige Kampfansage von dir. Welche Ziele hast du dir den für das kommende Jahr gesetzt? Bei 150 Wkm ist ja einiges zu machen oder? Wie schaut es mit deinem Nachwuch aus?
AntwortenLöschenlg
Meine Frau ist immer zu spät dran, ich bin der, der eher zu früh als zu spät kommt. Wenns eine Mischung aus uns beiden wird, dann kommt er wohl pünktlich, was 18.11 bedeuten würde. Langsam werd ich dann auch ungeduldig. Laufe jetzt auch vorsichtshalber mit Handy, so dass ich notfalls erreichbar bin.
AntwortenLöschenWas meine Ziele fürs Frühjahr anbetrifft, so werfe ich mal die Zahl 80 in den Raum. Anfang April ist der Osterlauf in Neumünster, ein Halbmarathon. Da würde ich gerne unter 1:20 laufen. Das Zeitziel für den Hamburg Marathon würde sich dann daraus ableiten. Da es mir noch etwas an der Umsetzung meiner Unterdistanzen mangelt, würde eine 1:20 im HM für mich Angehen auf 2:54 bedeuten.
Wenns denn im Halbmarathon etwas schneller wird, was ich natürlich hoffe, dann fände ich einen runden Schnitt auch ganz nett, z.B. Viererschnitt ließe sich gut rechnen ;-)
Chris
Na dann wünsche ich dir das Beste für das Laufen und für deinen Nachwuchs :-). Bei deiner Zielstrebigkeit wird das sicher toll werden.
AntwortenLöschenlg