Pacing

Es wird Zeit, sich über die Rennstrategie Gedanken zu machen.

Ich hab mir eine relativ simple Strategie ausgemalt. Da meine Unterdistanzzeiten etwas mehr hergeben als 2:59:xx und ich es auch nicht unbedingt zu spannend gestalten möchte, laufe ich auf ca. 2:57 an. Das sollte aufgrund meiner 10er- und Halbmarathonzeit realistisch und machbar sein. 2:57 lässt sich sehr gut rechnen. Es entspricht einer Pace von 4:12/km oder 5k-Abschnitten in 21:00. 2:59 entsprächen 21:15, schneller 21:00 werde ich versuchen zu vermeiden, zumindest auf den ersten 35 km ;-)

Ich lass mir ein simples Paceband von meiner Frau laminieren, auf dem die 5k-Abschnitte notiert sind als auch die Kilometer, an denen ich Gels zu mir nehmen möchte. Keep it simple and stupid - and run sub 3!


Heute stand dann die letzte härtere Einheit an: 23 km mit 2*8 km im MRT. Mein Puls war heut früh erhöht und auch während des Laufens war er zu hoch, auch wenn zumindest die ersten 8k recht locker waren. Ich bin nicht sicher, ob ich nicht einen Infekt oder sowas ausbrüte, denn nicht nur mein Puls ist etwas aus dem Rahmen, sondern auch meine Muskulatur fühlt sich reichlich zäh und verspannt an, deshalb renne ich jetzt schon mal sicherheitshalber mit Schal durch die Gegend und lutsche Salbei-Vitamin-C-Drops. Und morgen hab ich mir einen Ruhetag verordnet und die dann folgenden Lauftage werden hoffentlich wieder lockerer und die Fitness besser, so dass ich zeitig zum Dresden Marathon heiss auf einen guten Lauf bin.

Mo LR 32 km bei 4:58/km u. 75 % HF
Gute Einheit, anfangs müde Beine, aber ab 10 km wurde es easy und locker bis zum Schluss. Hätte noch viel weiter können.
Di REC 4 km bei 5:23/km u. 68 % HF - Abends 20 min Yoga + Liegestütze

Mi REC 6 km bei 5:08/km u. 69 % HF


Do MRP 23 km, darin 2*8k bei 4:14/km bei 84 resp. 88% HF