You can run on for a long time..

Nach dem Halbmarathon tue ich mich schwer, ausreichend zu erholen. Zum einen kriege ich nicht immer die Mütze Schlaf, die ich wohl bräuchte, zum anderen war meine Trainingsplanung diese Woche alles andere als günstig. Da ich Sonntag mit einigen Kollegen unterwegs bin, musste der lange (sehr lange) Lauf schon heute gelaufen werden. Damit verschob sich die Doppelbelastung 5k-Intervalle/Mittellanger Lauf auf Mittwoch/Donnerstag. Das ist natürlich 3 Tage nach einem HM alles andere als optimal. Mittwoch war ich nach den Intervallen schon recht fertig und auch Freitag Abend hatte ich einen Durchhänger, wohl auch weil ich nicht ausreichend gegessen habe. Die 6*100 m Sprints auf der 100m-Bahn der naheliegenden Grundschule gingen dann aber doch ganz locker, so dass ich sogar 8 machen konnte.

Und heute Mittag machte ich mich dann, nach endlich mal genügend Schlaf und einem guten Frühstück zu meiner Monstereinheit: 38 km standen auf dem Plan. Ich hatte mir vorgenommen, den Lauf ganz locker zu beginnen und eher langsam zu Ende zu laufen. Gelang mir natürlich gar nicht. Die ersten 12 km liefen noch recht moderat, doch dann wollte ich das Tempo anziehen und ließ das Gefühl diktieren und blickte nur noch selten zur Uhr, und wenn dann nur um zu sehen, wie weit ich inzwischen war. Die Pace auf dem Rückweg war auf jeden Fall mit schneller als 4:40/km alles andere als "easy".Ich lief 19 km in eine Richtung, um dann umzudrehen. Schon bei der Wendemarke wusste ich, dass es heute nicht ganz so einfach wird. Es war mit über 20 Grad auf einmal auch eher zu warm, so dass meine 3 Flaschen à 125 ml Wasser ganz und gar nicht reichten. Als die letzte Flasche leer war, fühlte ich mich trotzdessen wie in der Wüste. Zum Glück erblickte ich bei km 28 eine nette Dame im Vorgarten sitzen, die ich dann um Befüllen zweier meiner Flaschen bat. Danach gings mir etwas besser, aber irgendwie machte mir der leere Magen zu schaffen, so dass ich bei km 31 zwei Gelchips vernaschte. Ist war nicht optimal, aber besser als nachher Gehpausen einzulegen. Die Gels wirkten dann 3 km später und dann gings 2 Kilometer ganz gut. Die letzten 2 km ansteigend wurden dann recht qualvoll, aber wenigstens ist das Ding jetzt abgehakt.. Ich hatte danach erstaunlicherweise keinen Hunger und mir war eher schlecht, als ich was aß. Jetzt gehts wieder besser und ich hab schon wieder Hunger, obwohl ich grad zwei Teller Nudeln gegessen habe. Also alles wieder im Lot. Vielleicht sollte ich aber dochmal das MHD der Gelchips checken, die liegen hier schon seit letztem Herbst rum..

Die nächste Woche wird dann nochmal härter: 11 km Tempolauf gefolgt von einem Medium Long Run am Tag drauf, dazu zwei Tage später noch einen hügeligen MLR und einigen Sprints am Freitag. Dann folgt am Samstag oder Sonntag ein 30 km Lauf, bei dem ich schon bei km 5 mit der Marathon Race Pace loslege. Dies wird die letzte richtig schwere Einheit, dann beginnt so langsam ein dreiwöchiges Tapering, das noch einmal einen voll gelaufenen 10er beinhaltet. So langsam aber freu ich mich auf das Runterfahren, die letzte Woche war dann doch echt nicht ohne..

Do MLR 21 km bei 4:44/km u. 76 % HF, 1/3 bei 5:05 u. 68 %, 1/3 bei 4:45 u. 76 %, 1/3 bei 4:22 u. 83 % HF

Fr REC Mo: 10 km bei 5:04/km u. 70 % HF

Ab: 8 km bei 5:08/km u. 69 % HF, darin 8*100 m Sprint mit vollst. Erholung auf der 100m Bahn

Sa LR 38 km bei 4:49/km u. 77 % HF – 13 km bei 5:05 u. 71%, 6 km bei 4:48 u. 76 % HF u. 19 km bei 4:38/km u. 82 % HF

Woche: Bislang 115 km