Tempolaufvergleich

In diesem Zyklus hab ich insgesamt 4 Tempoläufe absolviert, dazu einen Wettkampf über die Halbmarathondistanz bei vergleichbarer Belastung. Ich hab diese gelaufenen Zeiten samt Herzfrequenz mal gegenübergestellt:

KW 31: 6 km bei 4:03 u. 169 HF
KW 33: 8 km bei 3:59 u. 170 HF
KW 35: 8 km bei 3:53 u. 169 HF
KW 37: HM bei 3:51 u. 172 HF
KW 39: 11 km bei 3:54 u. 167 HF

Der Lauf in KW 35 war bei ziemlich hohen Temperaturen gelaufen, deshalb ordne ich diesen von der Leistung her ungefähr bei dem gestern gelaufenen ein. Die Entwicklung des Tempolaufs passt aber ganz gut zu meinem derzeitigen Gefühl: ich kann sehr lange relativ schnell laufen, und das auch bei gefühlt sehr großer Anstrengung. Ich führe das einerseits auf die verbesserte Ausdauer (dank meiner flott und häufig gelaufenen langen Läufe) und andererseits einer verbesserten Ökonomie (dank der regelmäßig gelaufenen 100m Sprints auf der Bahn) zurück. Meine Hoffnung ist jetzt, dass nach Ende dieser Woche, wenn ich die Umfänge so langsam zurückfahre, die Kraft wieder zurückkommt und ich dann im Oktober in einer ansprechenden Form sein werde.

Derzeit bin ich aber etwas kraftlos, was sich darin bemerkbar macht, das mein Schlafbedürfnis gestiegen ist und ich bei schnellen Läufen, wie dem Tempolauf gestern, Probleme habe, meine Herzfrequenz auf Touren zu bekommen. Ich fühle mich wie ein alter Diesel, der, wenn er mal auf Touren ist, ewig vor sich hintrotten kann, dem aber Spritzigkeit fehlt. Hoffentlich kommt dann der Turbo in den nächsten Wochen dazu, wenn ich mir etwas mehr Ruhe gönnen kann.

Natürlich muss ich vorher noch den langen Lauf am Sonntag mit 25 km Marathontempo über die Bühne bringen..

So REC 9 km bei 5:13/km u. 70 % HF

Mo GA 12 km bei 4:45/km (75% HF)

Di
Morgens: MLR 24 km bei 4:41/km (77% HF) – 12 km bei 5:00 (72% HF), dann 10 km bei 4:12 (84 % HF), 2 km auslaufen

Abends: REC 6 km bei 5:00/km (69% HF)

Mi Morgens: REC 6 km bei 5:18/km (69% HF)
Abends: REC 10 km bei 5:07/km (69%HF), 15 min Yoga

Do LT 18 km, darin 11 km bei 3:54/km (88% HF)

Fr MLR, hügelig 21 km bei 4:46/km (74% HF)