Pfitzinger lässt sogenannte Strideouts laufen. Anders als die Steigerungsläufe, die ich kenne, werden diese nicht als Zwischensprint in den normalen Dauerlauf integriert, sondern seperat gelaufen, entweder nach einem ausgedehntem Aufwärmen oder am Ende eines GA-/Recovery-Runs. Ich hatte gestern 14k GA mit 8*100 m Speed auf dem Programm. Ich bin die ersten 3k in 5:15 gelaufen, dann 3k in 5:00, dann 6 in 4:40, bevor ich mich auf ruhiger, Straße zwischen ein paar Straßenpfeilern zu den 8*100 eingefunden habe. Ich habe noch nie eine solche Einheit mit kurzen Sprints gemacht und es war sehr ungewohnt. Ich glaube, ich habe Muskelgruppen angesprochen, die ich so eher selten aktiviert bekomme. Ich habe jedenfalls eine Menge Spaß gehabt, auch wenn ich heute einen leichten Muskelkater in den Obeschenkel habe.
Heute früh gabs 10k Recovery, die ich bei strömendem Regen absolvierte. Hab mal wieder die HF gemessen, die war mit 71 % ganz in Ordnung.
Do:/ - Yoga
Fr: 14,65 km in 1:10:40 (04:49/km), darin 8*100 m Sprints
Sa: 10,06 in 53:26 (05:19/km)
Hi,
AntwortenLöschendie Sprints machen eigentlich richtig Spaß oder? Ich hatte bei VIC zu Beginn einmal 24x200 m am Programm! Sind gut gegangen und es hat richtig Spaß gemachte weil es einm gaaaanz was anderes war.
Viel Erfolg mit dem Pfitzinger Programm.
lg
Na ich hab halt den Fehler gemacht und bin alle 8 volle Kanne gelaufen. Da waren die Oberschenkel schnell dick und das waren sie auch bis gestern noch. Ist halt eine Muskelregion, die sonst nicht beansprucht wird, außer wenn alle anderen Muskelgruppen ermüdet sind. Insofern auf jeden Fall sinnvoll und natürlich auch spaßig, wenn mans nicht übertreibt ;-)
AntwortenLöschenGruß
Chris