Reframing

...oder auch Umdeutung. An Tagen wie heute kann das sehr hilfreich sein.
Wachgeworden bin ich um 5:55, schlafen hätte ich können bis in die Puppen. Es passiert mir häufiger, dass ich an Tagen an denen ich ausschlafen kann, nicht ausschlafen kann. Aber so konnte ich wenigstens früh zu meiner Einheit starten, wenn auch weniger ausgeruht als gewollt. Gefühlt hab ich mich nicht wirklich dolle, meine Beine waren irgendwie schwer und mein Blutdruck zu hoch. Nichtsdestotrotz hab ich mich dann aufgemacht zu 4*2000m in 3:47-3:53/km. Ich wollte die Einheit eher auf der langsamen Seite laufen, weil Greif das Läufern empfiehlt, die bei CD-Start schon recht gut in Form sind und Schiss haben, zu früh fit zu werden.
Ich hab mich heute eigentlich auf die Bahneinheit gefreut, denn heute ist in Schleswig-Holstein beweglicher Ferientag für deutsche Schulen. Ich betone deutsche Schulen, denn wir haben hier in der Grenzregion zu Dänemark auch dänsiche Schulen für die Kinder der dänischen Minderheit. Und was erblickt mein Auge, als ich nach 2 km an der Bahn ankomme? Richtig, Unmengen von Schülern auf meiner Bahn. Laut geflucht und überlegt, was zu tun ist. Laufen wollte ich dort keineswegs, also bin ich zu meiner Mutter, die in unmittelbarer Nachbarschaft wohnt und hab mir ihr Auto gekrallt, um in den Wald zu fahren, wo ich noch vor einigen Wochen potentielle Fartlekrunden von 1,5-1,9 km Länge ausgespät hatte. Und die waren meine Rettung, es war einfach toll mit Speed durch den Wald zu pesen. Meine Beine waren auf einmal erstaunlich locker und ich hab mich einfach schnell gefühlt, die Knie gingen gut hoch und alles wirkte gut geölt. Es war meine erste Tempoeinheit, mal abgesehen von Fahrtspielen, im Wald und gang sicher nicht meine letzte.

2,02 km in 7:47 (3:52/km) bei durschn. 166 HF(89%)
1,62 km Pause bei 5:25/km und 138 HF(74%)
2,02 km in 7:47 bei 3:52/km bei durschn. 166 (88%)
1,62 km Pause bei 5:24/km und 142 HF (76%)
2,02 km in 7:41 3:49/km bei durschn. 168 HF (89%)
1,64 km Pause bei 5:21/km und 146 HF (77%)
2,05 km in 7:54 3:52/km bei durschn. 170 HF (90%)

Ob die Einheit nun genau 8000 m hat, ist nicht nur eigentlich ziemlich egal, hauptsache ich war viermal für etwa 8 min im richtigen Belastungsbereich. Auf Grund des leicht welligen Profils, mit dauerndem Auf und Ab, war es sehr kurzweilig und nicht so langweilig wie Runden zählen auf der Bahn. In den Pausen hab ich mich sehr schnell wieder erholt und war schnell wieder unter 140 Puls, auch nach der Einheit war mein Puls schnell wieder bei 100, normalerweise ein sehr gutes Zeichen. Die dritte Wiederholung war etwas schnell. Vielleicht hats daran gelegen, dass ich während dieser den Waldkindergarten überholt habe, aber wahrscheinlicher ist, dass es ein Runde mit dankbarem Höhenprofil war.

Ein Problem bereitet mir momentan mein Hunger. Ich hab einfach immer Hunger. Morgens nach dem Aufstehen (vielleicht deshalb so früh wach?), Abends, zwischendurch und eigentlich dauernd. Ich muss mich da sehr zusammenreißen. Wie auch mit dem Kaffee. Ich trinke wieder zuviel und muss mich da mehr am Riemen reißen. Ich will wieder mehr Tee trinken, wenns geht ab Mittags, nicht nur weil der nicht "sauer" macht als Kaffee (Stichwort auch im Zusammenhang mit harten Training: Acidose), sondern weil er mich sicher auch besser schlafen lässt als das schwarze, leckere Käffchen.

Morgen gibts nur 30 min Joggen, ich brauche mal wieder einen etwas ruhigeren Tag. Nachmittags dann hoffentlich etwas Rennrad. Am Freitag werde ich dann schon den 35er machen. Ich habe die Wahl, ihn entweder diese oder nächste Woche vorzuziehen, d.h. einen ruhigen Tag weniger davor. Ich habe mich für diese Woche entschieden, weil ich erstens so den TDL schon am Sonntag machen kann, was mir viel besser passt, ich zweitens mit 6 km Endbeschleunigung den weniger harten 35er in dieser Woche habe und ich drittens halbwegs ausgeruht in die Halbmarathonwoche Anfang Juni gehen möchte.

Mittwoch: 18,17 km in 01:25:53 (4:44/km) bei 148 HF(79%, darin 4*2k @ 3:52-3:52-3:49-3:52