Ich bin ganz tapfer. Schon die zweite Einheit hintereinander, ohne dass ich meinen Pulsgurt umgestreift hab. Ich bin ja eigentlich ein Datenfreak und bin es von Anfang an meiner Lauflaufbahn gewohnt, mit Pulsmessung zu laufen (ich weiß, ein dankbares Opfer der Industrie ;-)). So ist es ein komisches Gefühl, unterwegs zu sein, ohne warnende oder entwarnende Signale meiner Herzfrequenz zu erhalten, genauso wie zu Hause vor Sporttracks zu sitzen, um nur Kilometer und Geschwindigkeit zu sehen. Aber es befreit zugleich: der Blick zur Uhr wird unnötig, die Körperhaltung ist ganz dem Laufen gewidmet. Und mal ehrlich: solange ich mich bei normalen Dauerläufen gut fühle, was soll mir da der Puls mehr verraten? Bei Einheiten, wo es um das Treffen eines bestimmten Tempos geht, bspw. bei Läufen im Marathonrenntempo, werd ich ihn weiter umschnüren, aber abgesehen davon werde ich ihn in Zukunft öfter zu Hause lassen.
Heute hätte mich meine Herzfrequenz aber schon interessiert. Denn ich war heute zu lockeren 10 km aufgebrochen, fühlte mich aber ab km 4 sehr wackelig. Ich hab gut zwei Stunden zuvor zwei Brote gegessen und als ich dann nach Hause kam, dachte ich mir: gleich los, dann sparst Du Dir eine Mahlzeit und die darauffolgende Wartezeit. Aber diesmal wäre es wohl klüger gewesen, erst etwas zu essen und sich noch etwas auszuruhen. Vielleicht warens auch die 6 km, die ich gestern noch gelaufen bin, so warens ja dann doch gestern 21 km, inklusive eines 10k-Wettkampfes.
Meine kommenden 7 Wochen werden im übrigen in etwa so aussehen:
http://www.filedealer.com/freeupload/ba07407286267c9d7b047c677e9ee3e6.pdf
Dies ist ein leicht abgewandelter Greif-Countdown. Dieser würde diese Woche 3*3000 vorsehen, aber da ich diese erst vor zwei Wochen gelaufen bin und einen Wettkampf zu verdauen habe, werde ich stattdessen 3*5 km im geplanten Marathontempo machen. Am Wochenende dann der erste lange Lauf mit Endbeschleunigung - ich bin gespannt wie der sich anfühlt. Die Tempoeinheiten werde ich eher am langsamen Ende laufen, da Greif dies Läufern, die schon recht gut in Form sind, empfiehlt, damit diese nicht zu früh in Schwung kommen.
Montag: 10,00 km in 53:14 (5:19/km)
Moin Chris,
AntwortenLöschenich kann Deinen Plan nicht sehen. Man verlangt, ich solle mich mit Nutzernamen und Passwort anmelden, was aber nicht funktioniert.
Grüße
Christian
Hallo Christian!
AntwortenLöschenDachte, dass wäre für alle frei einsehbar.. habs jetzt nochmal als PDF hochgeladen, geht hoffentlich besser.
Ist wie gesagt nur ein leicht abgewandelter CD: diese Woche keine 3*3000 (vermutlich), vor dem Halbmarathon die 3*3 mit den 6*1 getauscht und die Einheiten etwas vorgezogen und dann werde ich das Tapering etwas entschärfen. Außerdem habe ich wie im Jahresplan zwei TDL auf 18 km gestreckt.
Gruß
Chris
Hallo Chris,
AntwortenLöschenokay, jetzt kann ich den Plan lesen. Ziemlich heftiges Programm hast Du Dir da zusammen gestellt. Auf mich wirkt das so als wolltest Du alle Einheiten und Deinen HM-WK um jeden Preis unterbringen. Im Zeitraum vom 24.05. bis zum 30.05. hast Du zwei TDL über 18km und den 35er mit 12km EB. Das sind mal eben 48km MRT. Ich würde hier etwas ändern. Man könnte die EB auf 10km und einen der beiden TDL auf 16km kürzen. Im CD lässt Greif nie zwei Wochen hintereinander MRT laufen, das wechselte doch immer zwischen 10km im MRT-10sek und 15km MRT ab?! Oder? Dein Problem, genügend MRT-KM unterzubringen, kann ich nachvollziehen, weshalb ich in Woche sechs eine Änderung vornehmen würde. Da der HM bereist am Sa ist, könntest Du am Die schon wieder MRT und am Donnerstag die Intervalle laufen. Je nach körperl. Verfassung machst Du 15km oder 3x5km oder 2x8km. Dann hättest Du nochmal eine richtig knackige Woche, nach der Du mit tapern beginnen kannst.
Grüße
Christian
Hi Christian!
AntwortenLöschenGuter Einwand. Manchmal entgeht einem doch etwas, wenn man so davor sitzt und ein dichtes Programm strickt. Da mir diese Woche der TDL aufgrund des Wettkampfes entgangen ist, wollte ich vor Chemnitz noch einen dazwischenpacken. 4 lange TDL im MRT wollte ich schon ganz gern drin haben, es müssen aber bestimmt nicht 2 über 18 km sein und schon gar nicht, wenn vorher die EB drin ist - die hab ich schlicht nicht bedacht. Das mit dem TDL nach dem HM ist eine gute Idee, genauso die TDL kürzer zu machen. Ich mag 15 km eigentlich sowieso viel lieber, seitdem Greif die 18 km laufen lässt, hab ich dabei noch keine einziges mal Spaß gehabt ;-)
Mit dem CD hast Du auch Recht, Greif lässt abwechselnd 10er und 15er laufen, ich persönlich halte die 15er aber für wirkungsvoller, zumal ich zwei Wettkämpfe in den 8 Wochen habe statt nur einem, wie im CD angedacht.
Danke für die Anregungen!
Chris