Confidence Booster

Woche 4 von 5 (KW 13)

Montag 10,03 00:55:12 123 (65%) 05:30

Ich werde in Zukunft die recovery jogs auf weichem Boden versuchen zu laufen. Heute out and back auf der alten Bahntrasse. Ca. 70 % Wanderwege, 30 % Asphalt. Beine nicht frisch, Waden etwas arg steif, leichtes Ziehen im

Oberschenkel rechts oben/Leistengegend. Betont locker gelaufen.

Dienstag

Morgens 7,09 00:39:00 05:30

Vergessen, Wecker auszustellen, deshalb nach 600 m umgekehrt... Bin seit 4:00 wach, Kater sein Dank. Heut Nacht gibts Oropax.

Abends 19,11 01:28:43 146 (77%) 04:39

Heute Tempo zu machen, war eine eher schwache Idee. Beine waren zwar nicht müde, aber hatten auch keinen Druck und zum Schluss hin war der Saft alle, so dass ich ein paar unangenehme letzte Kilometer hatte. Jetzt 3 ruhige Tage vor dem HM.

Mittwoch

Abends 7,07 00:38:36 05:28

Morgens 11,97 00:59:31 128 (68%) 04:58

Donnerstag 8,01 00:39:30 04:56 6*ca. 100 m strides

Freitag 5,69 00:30:06 05:17

Samstag 24,87 01:42:41 163 (86%), darin HM in 1:20:04

Zu schnell angegangen, weil ich eine kleine Gruppe halten wollte von zwei Läufern, die ich eigentlich halten können sollte. Einen hab ich dann auch noch zwischen km 10 u. 15 eingeholt. Ich hab dabei die ersten paar Kilometer schon recht viel Druck gemacht und die Kilometer gingen teilweise unter 3:45/km weg. Auf der zweiten Hälfte hatte ich dann Probleme, das Tempo von unter 3:50/km zu halten, besonders auf den letzten 5 km. Hier dazu die Kilometersplits: http://666kb.com/i/bi2h9f9dfmsk9yc43.jpg

Im letzten Drittel hatte ich zeiweise Seitenstiche und der Wind bließ dann doch heftiger von vorne. Zwischenzeitlich hatte ich im linken Beine ein leichtes Gefühl von Zerrung beim Strecken des Beine - nach dem Lauf dann Verspannungsschmerzen im linken Arm, vllt. verkrampfte Haltung während des Laufes? Ich bin jetzt wieder guter Dinge für Hamburg. Der Lauf war zwar sehr hart, aber ich konnte endlich mal wieder mein Tempo halbwegs durchstehen und die HF halten. Im Ziel war ich ordentlich kaputt, denn ich hatte erst auf den letzten 100 m auf die Uhr geschaut und eine 1:19:48 geblickt, ansonsten bin ich weitesgehend nach Belastungsgefühl gelaufen. Hätte ich die Zeit eher gesehen, hätte ich noch gedrückt, aber ich hatte etwas Schiss vor Nervosität, wenn ich eine gute oder schlechte Zeit auf der Uhr erblicke.

Ich weiß nicht, ob gestern viel mehr drin gewesen wäre, ich bin aber zufrieden mit dem Ergebnis. In Hamburg werde ich den ersten HM in 1:26 anlaufen und gucken, was sich ergibt: Gefühl in den Beinen, evlt. Mitläufer, Wetter - all sowas und noch viel mehr spielen dann mit rein, weshalb ich keine genaue Zeitvorgabe machen werde. Soll sich jedenfalls um 2:50 bis 2:52 drehen.

Sonntag 10,29 00:53:30 05:12 Leichte Zerrung im rechten hinteren Oberschenkelbereich. Vermutlich das, was mir gestern auch im Rennen und vor einiger Zeit mal bei einem Tempolauf zu schaffen machte. Eigentlich ist heute Abend noch ein kurzer reg. Lauf geplant, doch den lasse ich entfallen, wenn es nicht besser sein sollte.

Diese Woche 104,12 08:26:49 144 (76%) 04:52

Die Woche war den Umständen entsprechend gut, nach dem harten 29k Lauf letzten Sonntag waren nicht mehr Kilometer drin. Kommende Woche wird dann verhältnismäßig Umfang gemacht, etwa 110 km, darin eine 5k-Intervalleinheit und ein langer Lauf am Wochenende. Dann reduziere ich weiter auf 80 in der Woche drauf und auf 40 bis 50 in der Marathonwoche. Die harte Arbeit ist getan, ich bin unverletzt geblieben und habe ein, wie ich finde, relativ anspruchsvolles Training durchziehen können. Zeit, die Form kommen zu lassen!