Woche 2 von 5 (KW 11)

Montag

Früh: 9,06 00:49:19 05:26 Ich bin doch recht einfach zufrieden zu stellen: Sonnenschein an einem frostigen Morgen, die geliebten Wanderwege wieder belaufbar, ruhiger Rekom an der Schlei entlang. Schön! Auch wenn die rechte Leiste etwas zwickt.

Spät: 11,01 00:57:46 05:15 Zäh. Leiste i.O.

Dienstag

Früh: 6,94 00:38:20 05:31 Fucking Garmin spinnt.. Ansonsten alles im Lot.

Spät: 17,78 01:26:52 138 (73%) 04:53

Mittwoch

Früh: 7,25 00:38:52 05:22 Lockere Beine, gut!

Spät: 12,3 00:58:27 133 (71%) 04:45 4:45/km und 71 % durchschn. HF. Ja ne is klar... bin gespannt auf Samstag.

Donnerstag 6,67 00:35:34 05:20 - 4*ca. 15 sec. Steigerungen

4 Runden Sonnengebet

Freitag 3,98 00:21:43 05:27

Samstag 16,14 01:12:22 154 (81%) 04:29 - Darin 10k-Wettkampf in ca. 36:55

Enttäuscht. 1 min zu langsam. Ausreden hätte ich einige: komische Startzeit, 3,5 h Zugfahrt mit schwerer Tasche durchs Dorf schleppen, Wind, Regen und alleine Laufen, aber letztlich zählt das nicht. Normalerweise hätte mehr drin sein müssen, aber ich hab wohl inzwischen bei 10k auch ein Kopfproblem. Bis km 3 liefs ganz gut, ab da dann alleine. Die Strecke war immer ganz leicht wellig, was das ganze ab km 5 dann hart werden ließ. Zwischen km 5 und 7 hab ich dann kopftechnisch abgeschenkt und wollte bei 3:42/km durchlaufen, aber km 8 und 9 wurden dann richtig hart, zumal Seitenstechen dazukamen, ich konnte eben so 3:45/km halten. Der letzte km dann wieder bei 3:38 im Endspurt. HF war sehr niedrig, bei 91 % bin ich auch schon HM gelaufen. In besseren Zeiten, als ich muskulär vielleicht besser davor war. Aber was solls, in 2 Wochen der HM sollte besser laufen. Letzten Herbst 6 Wochen vorm M 1:21:10 im HM und 3 Wochen davor 10k bei 37:18, jetzt 6 Wochen davor 10k bei 36:55 und der HM...?? Ich hoffe, die Form kommt dann anders herum und ich bin besser in Form, je näher Hamburg ist. Ich bin noch nicht ganz auf der Höhe, das hab ich heute ganz deutliich gemerkt. Aber nach dem Marathon in Hamburg, da hab ich dann vor mal wieder gute 10k zu laufen. Aber für mich ist und bleibt 10k die schwerste zu pacende Distanz.

Sonntag 29,09 02:27:15 130 (69%) 05:04 Schöner Lauf mit mehr als 300 Höhenmetern. Endlich wieder Wald, endlich wieder etwas Wärme, dazu Sonne und Höhenmeter fressen. Schön! Überwiegend Waldboden gelaufen, um die alten Knochen etwas zu schonen. HF wieder sehr, sehr niedrig. Meine Ausdauer stimmt jedenfalls. Nur wenns schneller als Stundentempo wird, dann wirds für mich schwer. Ich hoffe deshalb auch, beim HM deutlich besser abzuschneiden als gestern. Pfitzinger schreibt, 10k seien 50 % LT und 50 % Vo2Max, insofern muss ich damit leben, dass da noch nicht das Optimum drin ist. Nächste Woche gibts eher mehr Umfang und nur eine Tempoeinheit, da am Sonntag der Hochbrückenlauf über 30k ansteht - und die will ich bei Marathonbelastung laufen. Plan für die nächste Woche: Mo: Rec Di: GA mit Strides Mi: 8k Tempolauf bei 15k-Tempo Do: Medium Long Run bis 24k Fr: Rec Sa: GA So: knapp 30k MRT

Umfang wird nochmal bis 140 hochgehen.

Diese Woche 120,24 10:06:30 137 (72%) 05:03