Am Montag standen 8 km Lactat Threshold, als HM bis 15k-Tempo, auf dem Programm. Vor 2 Wochen lief ich 6 km bei 4:03/km und Puls 169, diesmal waren es 3:59/km und 170 Puls. Meine Beine waren ziemlich müde nach den ganzen Höhenmetern der letzten Woche, insofern geht die Leistung und der Leistungszuwachs in Ordnung. Am darauffolgenden Tag standen dann 23 km Medium Long Run auf dem Plan. Pfitzinger hat häufiger solche sog. back-to-back-Einheiten drin. Ich hatte nach dem Tempolauf am Montag doch gehörigen Respekt vor dieser Einheit, doch sie lief wieder erwarten sehr gut. Die ersten 8 km waren noch relativ lahm und zäh bei 5:20/km und 69 % HF, aber die darauffolgenden 7 km gingen mit 4:54/km und 75 % HF schon leichter, flotter von der Hand. Ob ich die letzten 8 km bei 4:40/km wie geplant laufen konnte, wagte ich zu bezweifeln. Als ich den ersten km bei etwa 4:35/km hinter mich gebracht habe, schaltete ich den Garmin ins Menu zurück und lief die restlichen Kilometer nach Gefühl. 4:22/km und 85 % HF standen nachher auf der Uhr und ich bin damit sehr zufrieden, weil es sich gut und vergleichsweise locker anfühlte, verglichen mit den letzten Medium Long Runs.
Heute früh gabs dann 5 km sehr lockeres Recovery-Gejogge, am Abend dann nochmal 7 km Recovery, darin aber 10*100 m Sprints auf der Bahn. Ich bin diesmal etwas lockerer angegangen als beim ersten mal und dies mal war es wesentlich lockerer und ich hoffe, ich bleibe von einem ähnlichen Muskelkater wie beim letzten mal verschont.
Mo LT 16,07 km in 1:13:23, darin 8,01 in 31:58 (3:59/km) bei HF 170 (90%)
Di MLR 23,13 km in 1:52:45 (4:52/km) bei HF 143 (76%), Darin 8 km bei 5:20 (69%HF), 7 km bei 4:54 (75%) und 8 km bei 4:23 (85%)
Mi REC
Morgens: 5,05 km in 27:30 (5:27/km) bei 67% HF
Abends: 6,77 km in 33:22 (67% HF), darin 10*100 m Sprint
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen